睡前來個全身健身操減肥塑身效果更好,兩款躺在床做的塑身操,適合睡前來做。......[[編輯推薦:想瘦腿 睡前動作一夜變細]]
塑身操一
動作:
仰卧躺在床 兩腳併攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)
在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘 做10次
PS:一開始停止的時間約15~30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘
效果:
可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失
塑身操二
動作:
身體躺於床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)
雙手抱頭,將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒