在家裡，你可以藉助牆壁、書本、椅子、枕頭等家庭用品來練習瑜伽，而且據教練經驗，這種鍛煉不需要太長時間，15-20分鐘就能達到效果。不需大動干戈去健身館，只需在家裡，輕鬆利用一些器具，一邊偷懶一邊來個大舒展。
背部伸展
藉助對象：牆壁
靠牆坐立，腿部伸展，讓後腦勺、肩胛骨、臀部緊貼牆壁，你能體會到胸部自然向前挺，後背的豎脊肌有酸痛感,手臂自然放鬆在身體兩側。
腿部伸展
藉助對象： 毛巾或者繩子
單腿站立的功夫需習，可以一隻手扶着牆，另一隻手拉着毛巾或者繩子的兩端，幫助你保持平衡。腿部盡量伸直，初學者腿部盡量抬高就好，避免韌帶拉傷.
腰部舒展
藉助對象：椅子、枕頭
身體穿過椅子的空隙，臀部枕着椅子，頭部下面墊上枕頭，如果覺得身體拉力太大，可以把枕頭墊高一些。
手臂伸展
藉助對象：毛巾或者繩子
雙手伸展，在身體后側拉緊毛巾，胸部向前挺，下頜略收，身體保持直立。
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編輯：wuya
