游泳是最適宜女性減肥，是理想的減肥運動，它的效果是非常顯着。
有些體重過重的肥胖者。在地面上。由於身體承受負擔過重。易於疲勞，而且易出現下肢支撐關節的損傷。而在水中。肥胖者的體重大部分被水的浮力抵消。大大減輕了肥胖者的負擔。同時游泳可以促進全身運動。使身體勻稱。
長期游泳可以使呼吸肌得到鍛煉，增強機體適應外界環境的能力。抵禦寒冷。預防疾病。游泳時。水流使皮膚受到輕微的摩擦，促進了皮膚毛細血管中的血液循環和表皮細胞的代謝。從而使皮膚光滑滋潤，富有彈性。研究表明。游泳者在進行45分鐘的游泳后，體重一般要減輕300～400克。因此每天游泳30分鐘，而堅持原來飲食的量。也會很快減去堆積體內的脂肪。顯得健美起來。
游泳時應注意以下幾點：
（1）注意安全。 游泳者應把安全放在第一位，最好結伴同行，要注意周圍有無安全保衛人員，不要獨自到水庫或河流中去游泳，不要遠離人群。
（2）游泳前應做充分的準備活動。包括頸部、肩部，腰部、膝關節、腕關節及踝關節的活動，特別是腳掌和小腿的活動。如擺臂、肩繞環、踢腿、腰部旋轉，踝關節繞環等，以免一時適應不了水中環境，出現頭暈、噁心、抽筋或拉傷肌肉等。
（3）在入水前，先澆一點水在身上，適應水溫后再下水，避免突然受冷產生痙攣。
（4）由於夏天水溫比氣溫低，在游泳過程中，如果小腿抽筋或發生別的情況，要冷靜，沉着，儘快靠近岸邊，如無法及時靠岸，應趕緊呼救，以免發生意外。同時，也要注意不要在過冷的水中游泳。
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