搖呼啦圈可以清除體內的垃圾，起到美容的效果，但要想達到效果，必須掌握重點：
1、運動多久能達到健身效果？
運動頻率：每周4-6次，每次2-3組，每組2-3分鐘，組間休息2-3分鐘，一般不超過45分鐘。
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的 運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量。
另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
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編輯：wuya
