減肥運動多種多樣，減肥塑身讓你擁有完美迷人的曲線身材。
減腹減臂方案一
1、跪式俯卧撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。重複10次。
2、仰卧高抬腿。仰卧在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重複10次。(用腹部的力量,別的部位保持放鬆.起初做不到可以手心用點力,但重心在腹部上.)
3、提臀運動。仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳着地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重複10次。(這個動作也可以鍛煉你的臀部肌肉。)
4、騎車式仰卧起坐。仰卧在墊子上，雙手放在腦後。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作，反覆10次。
減腹減臂方案二:
1、兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向後躺。
2、雙手各持一隻5～10磅(2.3～4.5公斤)的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，將啞鈴提向肩部。
3、頭部和頸部向後仰，靠在身後的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。
4、將啞鈴向胸部上方舉。然後再還原至初始位置，重複，做10~12次。
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編輯：wuya
