為了追求超平坦的腹部，許多人都以為每天要做幾百次腹部收縮，也就是健身行話“仰卧起坐”。但你可曾想過健身房中使用“腹部運動器”的人，為何看起來還是像“腹中有籃球”呢？
腹部肌肉幾乎是每一個動作的輔助器：由伸手取高架上的東西到揮桿打高爾夫球。它支撐著脊柱，因此能協助我們維持正當的姿勢，同時也是支撐腹腔壁的唯一來源。這些功能都 要肌肉的力道，但是做200次腹部收縮運動也僅能改進它的耐力。要使它強壯，就必須鍛鏈肌肉承受力，只在肩部離地時多承受一個啞鈴之類的舉重器材就可以了。
下面告訴你如何才能正確的收縮腹部：
1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。
2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。
3、將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
4、深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重複10-15次。
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編輯：wuya
