練習這套簡易塑腹操，記住，每两天將這套操重複20次，為了達到最佳健身效果，每次間隔不要超過30秒鐘。
交互踩踏
正面朝上平躺在地上，雙手向後伸直，雙腿併攏伸直。收縮腹部的同時，右腿和右臂一起向中間舉起，右手盡量觸碰右腳。
第二步動作要領
回到原來狀態，並且換左臂和左腿重複以上動作。
加強練習：雙手可各持兩磅的重物進行以上練習。
垂直上提
正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭後面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放鬆。收縮腹部，臀部盡量向上提起，離開地面6到10英寸。
加強練習
堅持兩秒鐘，然後回到初始狀態。
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編輯：wuya
