來越多的人加入到運動減肥的行列;進行健康的減肥，有多數人通過運動減肥獲得和了一點點的成績，但是真正通過運動減肥達到成功標準的人並不多，這其中不排除一些沒有繼續堅持的人，但在在一直保持做運動的人當中，也有多數不能減肥成功的。 這種情況通過表現為，在運動的開始階段，會有一些小的成績，而在過了這個時期之後，體重保持不動，不能下降。就造成了眾多人所說的，運動並不能減肥。其實這是你的運動方法上出現了問題。
在開始階段，由於你的之前很少做運動，你的身體狀態和攝入的能量只能保持日常生活所需，進行運動以後，你的每天攝入的能量，不能滿足你的運動需求，這樣就需要藉助身體前期所儲存的能量來維持運動的存在，造成體重下降。這樣就像從銀行里支取了一個道理，只不過這次支取的是身體有能量：
例如(舉個例子)：在沒有參加運動之前，一天需要攝入1500kcal(熱量單位卡路里)來維持你生活需要(像做家務，上下樓，說話，呼吸，做飯，逛街…………)，那麼在你進行運動減肥時，你還在保持每天攝入1500kcal時，那麼這些能量，是只夠維持剛才所說的日常生活所需，不夠現在要做運動所需的熱量，這進就需要動用你之前早以存儲在身體的能量，來進行運動，這樣，就形成了體重下降。所以說在剛剛開始運動的時候，可以保持現有膳食不做改變。
在經過一段時間之後，你發現你的體重保持不動，沒有在繼續下降。這時的主要問題，你的身體已經適應了你現在的運動，例如：在剛剛開始你每天跑步30分鐘，在開始階段，你的身體並不能一下子接受這個強度，你需要以這個強度發起衝擊，身體與運動強度之間的差距很大，需要付出很多努力來完成，但是隨着你的體能一天天經過這樣的鍛煉之後，開始進步，而運動強試和運動方式沒有改變，這樣就拉近了身體能力與運動強度的差距，越來越小，就像你剛剛跑步進感覺很累，鍛煉一段時間后，發現這個強度的跑步，你完成可以應付了，並不感覺很累，這個時候，說明這項運動對你來說，消耗的能量就降低了很多，因為你的身體在進步，減肥的效果就差了很多。
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