每天回家在沙发上做做減肥操，看電視的時候做做，效果還是很不錯的。
1 轉腰
動作重點：坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒后做3次再換邊做。
伸展部位：左右側腰部肌肉。
2 側腰
動作重點：靠着沙發手把，身體輕鬆往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。
伸展部位：左右側腰。
3 提臀縮腹
動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶着沙發手把，雙腳併攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
4 伸背
動作重點：雙手搭着沙發椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重複做3次。
伸展部位：背部肌群。
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編輯：wuya
