如果你練習瑜伽是因為你更喜歡用它來收緊你的身體而不是提高你的個人意識，那麼下面的身心瑜伽會讓你的肌肉喜歡的。
這個快速燃脂的瑜伽是由貝絲·肖設計的，她用每個動作的多次重複做來達到減脂的目的。一旦你完成了一個動作，不要休息，直接做下一個動作。用這種高強度的方式做瑜伽和旨在減脂的力量訓練的效果是一樣的。這同樣會增強你的心臟功能和心血管機能。有規律的做這項運動可以讓你保持苗條的身姿，平和的心態。
動作1 椅子流動式
協調你的大腿和臀部雙腳分開與髖關節同寬站立。雙臂向前伸直。放低的身體坐下蹲狀（注意不要讓你的大腿低於與地面平行的狀態）。伸直雙腿，把手臂舉過頭頂，手掌朝前。做10到15次。
動作2 膜拜月亮式
協調你的大腿，臀部和核心（腹部，體側和背部肌肉）
A、成跨騎狀戰例，腳尖稍微朝外張，雙臂向上伸直。
B、下蹲，直到你的尾骨幾乎與膝蓋在同一水平面上（保持膝蓋在腳趾後面），然後雙碧下拉直肋骨處。回到初始位置。做15到20次。
動作3 貓式到牛式
協調你的核心肌肉和上半部身體的肌肉
A、雙手和膝蓋着地。把你的肚臍向脊椎方向拉，背部呈圓形，下巴向胸的方向內收同時收緊臀部。
B、上抬你的頭，胸和尾骨。向下放低你的腹部，同時弓起你的背。回到初始位置。做10到15次。
[[編輯推薦：低能量營養食譜原則]]
首頁
12尾頁
編輯：wuya
