對於很多女性朋友來說，很多有氧運動如果在運動后不進行拉伸運動，很容易大腿變粗等，例如跑步運動，跳繩運動，運動時間越長，而大小腿變粗就越明顯的，因此要學會合理做拉伸運動，拉伸運動就像做菜時撒味精，讓鮮味更濃厚。它不僅可以使健身訓練效果最大化，還能將肌肉僵硬、運動損傷降至最低。具體如下
1．頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，複位，反覆幾次，換左手重複動作。
2．肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。
3．胸部：雙手平舉，做擴胸運動。
4．二頭肌：側平舉，手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10—15秒。
5．三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。
6．臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。
7．大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面着地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
8．腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌着地。用一條毛巾套着挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
[[編輯推薦：推薦便宜減肥法 每天瘦一斤半]]
首頁
12尾頁
編輯：wuya
