幾十年來，瑜伽一直在歐美風行。這是因為瑜伽運動中的肌肉伸展等動作，使得瑜伽能有效燃燒身體的脂肪的結果。下面介紹幾組幫助美體收腹的動作。
第一步
坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。儘力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經綳得非常緊了，保持這個姿勢，並深深地呼吸。
針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部特別塑造：這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。
第二步
坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。右手繞過右膝，盡量在身後和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，並深深呼吸。盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻后，換另一側。
針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。
特別塑造：把手臂轉向身後，並讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放鬆。
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編輯：wuya
