每個動作5個為1組，每日早晚各5組最佳。在動作的最大位置保持3-5秒，動作盡量緩慢，配合呼吸進行。
雙腿打開寬於肩，右手垂直放在右腿的大腿根，左手撐在腰間，然後身體向壓，身體重心向下，右手滑直膝蓋，感覺身體左側拉伸。反向重複。
左手彎曲放在脖子后，右手輕握左臂根部，然後右手向上推左臂，直至手腕。反向重複。
平躺在地上，右腿彎曲成90度，左腿儘力向上伸直，雙手握住左腿的腳踝向下推至大腿根部。反向重複。
側躺在地上，一手向前伸直，一手支撐。雙腿併攏成90度彎曲，然後儘力向上抬起腿，但抬起的腿仍舊保持90度。反向抬另外一條腿。
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編輯：wuya
