若你穿上運動鞋就開始跑步的話，很快便會感到喘不過氣來，而且胸側會有刺痛感。所以跑步前，有必要好好練習一下呼吸技巧及正確的跑步姿勢。
定期進行長跑的人，四星期后便會發現：自己的身體素質、體態及心理隨能力居然都提高了！跑步是一種理想的耐力訓練，可以對心臟循環系統產生有益的影響，並能提高能量基礎代謝。這樣，就改善了細胞的營養吸收狀況，使免疫系統得以發揮更好的作用，而皮膚也更紅潤了。在您進行體育運動時，隨着腿部肌肉的增強和新陳代謝的改善，會對脂肪團產生積極的影響。
長跑確實能使人感到興奮。
正確的姿勢及呼吸
◆姿勢：上身保持挺直——既不前傾，也不後仰——頭部不要下垂或前沖，手臂應隨跑步的節奏自然放鬆地擺動。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺得累就行了。為充分發揮膝蓋的作用，腳尖應該始終朝向跑步前進的方向。
◆呼吸：如果你是深深地從腹部吸氣的話，那就對了。請注意：一定要有意識地呼氣，以便已使用過的空氣能確確實實地離開肺部。對於初學者而言，在試着這樣做時往往感到很拘束，因而呼吸很淺。
另外，如果跑得太快，身體胸側便於工作會產生刺痛感。因此，建議您好在跑步時，同時還能輕鬆娛樂。
◆跑步的時間：開始時，最好是跑一分鐘，走一分鐘——這樣一共為15分鐘；到第二、第三周時可以逐漸增加定額：跑走20分鐘；到第四周時增加到30分鐘。目標是：每周進行2~3小時的長跑運動，分在3~4天內完成。運動前的最佳訓練便是做一些伸展運動。
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編輯：wuya
