奧林匹亞阿爾菲斯河岸的岩壁上保留着古希臘人的一段格言：“如果你想要聰明，跑步吧!如果你想要活力強壯，跑步吧，如果你想要健康，跑步吧!跑步是消耗卡路里最快的方法，但你為什麼不能愛上它?你可以列舉出一大堆理由：太過枯燥、不夠憂雅、很不方便……好了親愛的，其實跑步並不是這樣的。現在就讓我們跑步上路吧，我們會告訴你快樂跑步的秘密，讓跑步成為一種快樂，你會愛上跑步的感覺。你邁出的每一步，看到的每一處景色，都像新生命在召喚你前行。
享樂關鍵詞1：時尚
不喜歡跑步，也許只是因為你沒有做足功夫。一套合適的運動裝備不僅僅意味着輕便的感覺，它可以給你一種愉悅的心理暗示，增加跑步對你的吸引力：
一套專用的運動裝：要挑寬鬆的款式，選擇柔軟有彈性的吸水面料，冬、夏裝區別開來。衣服最好分幾層穿，以方便在需要的時候增減。
一雙台腳的慢跑鞋：買一雙漂亮的慢跑鞋，為你的跑步增加動力。千萬不要只顧外觀而錯買了健美鞋或者籃球鞋。優質的慢跑鞋鞋底有減震設計，能夠減輕跑步時關節所承受的衝擊力；鞋面透氣性好、充分貼合腳面，使你的足部運動更加自如。
可愛而實用的小配件：你可以根據自己的愛好配備許多有趣的小玩意。比如一根春意濃濃的毛巾髮帶，或者一個小巧精緻的計步器，又或者一個棉質腕帶的脈搏表……這些小配件能夠讓你的跑步生活變得精緻，難道你不覺得挑選它們本身就已經很有樂趣了嗎？
享樂關鍵詞2：輕鬆
跑步能夠把脂肪轉化成肌肉，重塑身體的平衡，讓你擁有苗條的輪廓。
但是愛偷懶的你總是希望付出不多，得到更多。那麼，跑步之前進行充分的熱身活動就必不可少了，這不僅能幫你避免運動損傷，更可以加強跑步的鍛煉效果。下面兩種簡易熱身操能夠將跑步變得更輕鬆：
壓腿(鍛煉大腿和臀部屈肌)：左腿屈膝在前，右腿向後伸直，盡量彎曲左膝、伸直右腿以加強對韌帶的拉伸。兩腿交換方向反覆做幾次。
體側屈(鍛煉臂部斜肌)：兩腿分開站立，腳之間的距離寬於髖，雙手舉過頭頂，合十做祈禱狀，然後以這個姿勢向左側彎曲，盡量拉伸身體右側的韌帶。換方向重複做幾次。
享樂關鍵詞：塑型
跑步無疑是全自性燃燒脂肪的最好辦法，但你知道嗎，跑步也可以塑造局部線條，讓你身體的每一個部位都更加緊緻迷人。下面這個纖體表格也許能夠給你一些提示：
雙臂
雙臂優美的關鍵在於恰到好處的輪廓。跑步時保持雙臂90度彎曲，像鐘擺那樣前後擺動，並且配以呼吸練習，這樣在美化雙臂曲線的同時還可以增強心肺功能。
臀部
想要一個挺翹圓潤的臀部，那就跑上丘陵吧——向前向上的運動可以幫你對抗地心引力。跑步上坡時，注意讓腳跟先着地，這會充分鍛煉你的腿部韌帶和臀部肌肉。
腰腹
跑步時收緊身體，想象小腹貼近脊柱，收腹一分鐘，放鬆一分鐘，不斷交替。跑步結束后，伸出右手放在左髖郵，緩緩向另一側扭動軀幹，直到感到左側肌肉充分拉緊，換另一邊重複做。每側做15次。
大腿
腳抬起的時候，想象非常有力的抓地動作：腳落下的時候，則想象它狼狼地插到土裡。另外，採用一些新鮮的熱身方式也有助於大腿線條的塑造，比如倒退跑或者交叉腿運動。
