流連於各種應酬，一不留神，酒也喝了，高熱量的食物也沒少吃，深夜回家累得倒頭就睡，健身計劃也徹底泡湯，於是胖肉肉又悄悄長了出來。許多MM不得不靠服用減肥膠囊來塑身，其實，由於腸胃環境非常複雜，減肥膠囊並不像廣告中宣傳的效果那麼顯着，所以天天練習此套床上操才是的關鍵！
A.提升腹部肌肉
鍛煉你的下腹部肌肉
姿勢：
背部平躺於地面，雙手分別放於身體兩側，雙腳朝天花板筆直伸展，腳趾向上。收緊腹部肌肉，同時臀部離開地面向上緩慢抬起幾英寸。注意：這個動作只是一個小範圍的運動，不要用衝勁上下搖擺臀部。盡量放慢速度，自下向上，重複8次。
B.製造翹臀
塑造你的臀部和大腿線條
姿勢：
身體向右側躺，雙腿略向前伸直，右手撐起頭部，左手放於身體前，手掌與地板接觸，首先提起左腿向前擺動，然後向後彎曲膝蓋。接下來，腿部向後伸直。重複10次，然後，反方向再做10次。換一邊，做同樣動作。
C.雕塑全身
鍛煉你的整個腹部，加上後背、肩膀、手臂、大腿，效果顯着。
姿勢：
面部朝下，雙腿伸展，前臂接觸地面，兩臂分開與肩同寬，雙手握拳。收緊腹部，腳趾向下蜷縮，提臀，使身體整個離開地面。要做到頭部到腳後跟呈一條直線。從下向上抬起。保持30秒鐘。然後休息15秒鐘后，重複一遍動作。
D.消滅蝴蝶袖
鍛煉肩膀、手臂肌肉
姿勢：
站立，右手握一隻重量約5磅的啞鈴，雙腳分開與肩同寬，手臂舒展，將啞鈴放在胸部的對角線下方，手心朝下，把左手撐在臀部。緩慢彎曲右手肘關節，把啞鈴移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角狀，自下向上。重複練習20次到30次，然後換另外一隻手臂再做。
E.塑造緊實的美腹
鍛煉你的上腹部、下腹部和背部
姿勢：
背部平躺於地面，雙手分別放於身體兩側，雙腳筆直伸展。對於初學者：膝蓋可彎曲，大腿抬起與地面呈直角。脊椎朝肚臍方向彎曲，雙手平直抬起，按照脈搏的節奏，抬起，放下。共100次，吸氣時50次，呼氣時50次。
