對於稍微有些肥胖的女性朋友來說，特別想要快速達到減肥的效果。不過要想減肥，減肥者一定要控制自己的飲食，千萬不要進食一些熱量過高的食物，這樣就會使我們身體上的脂肪越來越多。接下來我們就來了解一下一日三餐食譜。
一日三餐食譜
1.素食減肥法
早餐，減肥者可以吃一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果以及一些馬鈴薯，再搭配一些沙拉醬和火腿肉。總之，早餐盡量要吃飽，這樣才能夠保證一天的精神狀態都很好。
午餐就需要克制飲食，減肥者吃平常的一般米飯即可，並且要盡量吃素食和水煮菜，不可以沾油膩或者蛋白過高的食物。
晚餐跟午餐差不多，吃八分飽即可。等到肚子餓的時候可以喝一杯果汁，除此之外，九點之後不能吃任何食物。
2.西式減肥法
早餐減肥者可以喝一杯脫脂牛奶，吃一顆水煮蛋和一片全麥吐司，然後喝一杯茶。
中餐需要準備一杯脫脂牛奶，適量的水煮雞胸肉和水煮青菜，再食用一顆水果，比如蘋果或者番茄，之後再喝一杯茶。
晚餐的食物減肥者可以根據自己的喜好來選擇，但是千萬不能食用澱粉和肉類的食物。一般來說，5天以內能夠瘦6斤下來。
以上就是一日三餐食譜的簡單介紹，對於想要減肥的女性朋友來說，除了需要按照這兩種飲食方法來做之外，還需要適量的做一些運動。平常可以多跑跑步和游泳，這些運動都能夠消耗我們體內的熱量，從而跟飲食一起達到減肥的效果。
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