一、減少飢餓感的大麥
穀粒家族的成員，大麥可增加與飽腹感相關的激素水平。來自瑞典的一項研究發現，食用烹煮后的大麥仁能改變人體的腸道菌群，從而加快新陳代謝。研究人員還發現，這種富含纖維的澱粉被證明可以“減少飢餓感”，可以把它加在烘焙食品和早餐食品如煎餅和華夫餅中，營養有健康。
二、健康減肥小當家燕麥片
燕麥片在健康減肥中享有良好的聲譽。洛杉磯註冊營養師shira lenchewski， m.s表示，燕麥中複雜的碳水化合物對人體有益，它不僅會增加飽腹感，還能避免午餐暴飲暴食。但要注意的是，應避免購買添加了甜味劑和香料的燕麥。在 食用時，可加入肉桂、杏仁醬等調味。
三、讓你腹飽感強烈的爆米花
爆米花也能幫助減肥?一項研究比較了薯片和爆米花所帶來的短期飽腹感，結果發現，大多數志願者在吃了爆米花后飽腹感更強，更容易滿足。一旦有滿足感，此後進食會變少，攝入的熱量也隨之減少。
四、遠古的營養黃金藜麥
藜 麥是一種無谷蛋白食品，被國際營養學家們稱為丟失的遠古“營養黃金”、“超級穀物”、“未來食品”。藜麥所含的纖維素是其他穀物的兩倍，因此能更好地保持 血糖的平衡，加快新陳代謝。同時，藜麥已被證實有助於減肥。相比於其他無谷蛋白食物，由於藜麥產生的遊離脂肪酸(與胰島素抵抗相關)水平較低，可增加血糖 消耗。
五、美味又的烤鷹嘴豆
鷹嘴豆富含纖維素和蛋白質。2014年的一項研究表明，食用豆類，包括鷹嘴豆、蠶豆、豌豆和扁豆等可防止暴飲暴食，維持體重。用375℃烤40分鐘，再加入3匙油和香料，美味又的烤鷹嘴豆就誕生啦!
六、天然低脂肪的全穀物
全 穀物指用沒有去掉麩皮的麥類磨成麵粉所做的食物，是天然低脂肪和高纖維素食物。研究指出多吃全穀物食品可以瘦腰。據美國賓州州立大學的研究人員做了一項實 驗，將50個超重的男性和女性進行了為期12周的低熱量實驗。結果显示，吃更多全穀物的人比吃加工穀物的人擁有更低的bmi，腹部脂肪也更少。
七、純希臘酸奶
研究發現,攝入益生菌酸奶(連同低卡路里的飲食)可以降低你的體重 (bmi)和體脂百分比。低脂的希臘酸奶提供了豐富的鈣質和蛋白質，健康低熱量可以在幫助你減肥的同時，也可以補充身體所需的營養物質。
