現在很多人都忙於自己的工作或事業長期的坐在辦公室，慢慢的累積成了小肚腩，辦了健身卡又抽不出來時間去鍛煉，就這樣日復一日，年復一年，從一個苗條身材變成了一個小胖子，那麼，大家又問了，怎樣的飲食才不容易發胖?對，不合理飲食肯定會猛的上升，其實像上班族飲食搭配合理才能不那麼猛的長肉。
怎樣能合理搭配飲食?
盡量用薯類食物代替主食
薯類含豐富的膳食纖維，有潤腸和加快新陳代謝的作用，薯類食物的脂肪含量幾乎為零，還能阻止脂肪吸收的作用。可謂是最健康的食品了
多吃蔬菜
蔬菜可以提供豐富的膳食纖維與維生素礦物質，這些營養元素可以保證我們人體機能正常運轉，幫助加快腸胃蠕動，營養的吸收，提高新陳代謝，這樣食物在體內的時間就會變短，身體吸收的熱量自然就少了。
適當吃些肉類
盡量選擇牛肉，魚肉，雞肉來食用，這些肉類的脂肪含量相對其它肉類要低很多，營養價值卻不低，富含優質的蛋白質。
補充優質的蛋白質
人體在吸收蛋白質時會消耗一定熱量，從而加快人體的新陳代謝。 蛋白質可以維持人體正常的生理機能。蛋白質還會保持人體肌肉含量，也是肌肉細胞修復的主要營養物質。
注意粗細搭配 ：
要擁有魔鬼身材，在飲食中就應注意粗糧細糧搭配食用，不要只米精面。因為與細糧相比，粗米雜糧中含有更豐富的維生素、礦物質，持別是膳食纖維，能增加飽腹感。另外，一些雜糧如燕麥、玉米、蕎麥、紅薯等都具有降脂降壓、清熱通便、防止代謝性疾病等食療作用，所以，經常食用些粗糧，對有益。
編輯：wuya
