每個人都想有個苗條身材，胖子們都去減肥，減掉之後又去猛吃，然而又猛吃，那麼，怎麼合理搭配飲食呢?
1、早餐吃好、早餐是最重要的一頓、營養師推薦理想早餐：牛奶+穀類(饅頭、麵包、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。
2、每天25~30克的纖維、纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能製造飽腹感，降低進食的全麥、慾望、豆類、堅果和乾果都是高纖維食品。
3、早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助於控制下午的食慾。
4、不要吃得太少、挨餓的身體會自動儲存脂肪、要想減肥。
正確的方法是：頻繁而又健康地吃。
5、每天兩次加餐、推薦加餐：水果、酸奶、堅果、牛奶、加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。
6、每天3兩主食、碳水化合物是身體的燃料，拒絕主食，意味着迅速反彈。
7、利用晚餐去水腫、晚餐吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。
8、每天蔬果1斤4兩、水果200克、蔬菜500克，水果含有一定的糖分，減肥期間切忌以水果代替蔬菜。
9、每日攝取1000毫克的鈣、在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000~1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣，三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重。
10.每次取一份食物、每次打開冰箱只取出1份食物，比如一個酸奶或一小塊巧克力、那種把整盒都端出來，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什麼也剩不下的結果。
11.每天吃奶製品250克、食用更多低脂奶製品的人，體內的脂肪含量比一般人少。
12.每周吃魚4次、魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助於脂肪分解。
13、不要在冰箱或是食品櫃前吃東西、走到另一個房間，坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。
14、餐后吃1~2粒奇異果、奇異果中的營養物質有助於食物的消化和脂肪的分解。
15.每日50克堅果、堅果中含有助催化脂肪的微量元素。
16、晚餐要儘早、晚餐要盡量在睡前4小時結束。
17、慢飲白開水：每天飲用6~8杯水、慢慢飲用，避免水腫。
18、少鹽：每天不超過6克鹽。
想減肥的朋友們，一定要合理飲食哦!
