許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合;
1.走姿和坐姿要正確;
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。而坐下時，也要讓脊背打直，
2.要改變飲食習慣。
除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。
3.要配合運動;
搖搖呼拉圈或隨時做一做伸伸懶腰、仰卧起坐、都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
如何從合理飲食減肥?
清晨起床 一杯溫水300ml
8：30前早餐：選擇脫脂牛奶、全麥麵包、麥片、雞蛋白、蘋果、番茄、橙子、獼猴桃
10：00加餐：可選擇番茄、橙子、蘋果、火龍果、獼猴桃、藍莓、樹莓、堅果
12：00午飯：蔬菜任意，牛肉、雞肉、米飯適量。有條件最好過水煮，無油少鹽，無條件的話盡量少油。
15：00加餐：選擇酸奶、番茄、堅果、蘋果、藍莓、獼猴桃、火龍果、樹莓、黃瓜。
18：00晚餐：蔬菜任意，牛肉、雞肉量比中午減半。
20：00加餐：選擇低脂牛奶、蛋白。
23：00 前睡覺。
注意：
1、 減脂期間盡量少攝入油脂，如攝入最好選擇魚油、橄欖油，如在外用餐就用熱水涮去菜中油脂。
2. 按照少量多餐的原則，午餐七分飽、晚餐減半。
3. 根據個人條件補充複合維生素，每日至少保證8杯300ml以上水量。
4. 如果你的飲食習慣中主食比例佔一餐中的一半甚至一半以上，請調整。米飯、饅頭這類碳水化合物要吃，但多吃就轉化為脂肪。調整飲食結構，增加蔬菜纖維在你一餐中的分量，這樣既能有飽腹感又能補充高纖維。高纖維食物有：芹菜、蘆筍、胡蘿蔔、菠菜、火龍果、白菜、玉米、燕麥。
5. 每天最好的運動時間為早上8點到11點，下午2點到5點。對於上班族白天沒時間也沒關係，晚上運動能幫助食物更快地消化。
6. 能站就不要坐着，能走就不要站着，形成時刻收腹挺胸的習慣。
7.無論運動強度大小，神經系統會興奮，在晚上10點前結束運動，為了保證睡眠質量，運動后一小時再入睡。
8、 勿空腹鍛煉，飯後一小時再運動。因為運動鍛煉會從儲存在肌肉和肝臟中的糖原獲取能量，所以運動後半小時加餐(選擇低脂蛋白、牛奶、蘋果)。
9. 制定你的健身計劃，每周安排5天時間運動，每次不要超過2小時，以免疲憊不能長期堅持。
10. 運動前30分鐘開始補充水分，不要等到口渴才補水，運動中切勿暴飲，小口喝，降低心臟負擔。
11. 不要抗拒力量訓練，這有助於塑型，讓女性身材更加緊緻。不要怕增加肌肉，增加肌肉能防止減脂后的反彈，防止在減脂過程中肌肉的流失。
12. 在減脂期間，多樣化你的有氧運動，如登山、跑步、球類運動、健身房操課、游泳、跳舞等。
13. 運動前熱身，運動后拉伸必不可少，有氧訓練和無氧訓練最後分日鍛煉。如果安排在一天，先無氧再有氧。
14. 沒有瘦腿、瘦小腹這樣局部減脂的說法，減脂是整體性的。
15、 不要再幻想節食減肥，這隻會打亂女性降低代謝，內分泌，惡性循環。
16. 減脂需要持之以恆，是科學飲食、規律作息、健康飲食的共促的結果。
17.戒碳酸飲料、乳品飲料、含糖飲料、啤酒、加工零食。
