说到高血压，我们都不陌生，据统计，我国最近10年高血压的患病率增长了31%，目前高血压病人估计已经超过3亿，如果再不加以控制，在今后15年中将增长50%！高血压是“无声的杀手”，随着血压的升高，心血管病发生的几率也会成几何倍数增长。
不吃药，如何将血压降下来？
如果你是个烟民，请彻底戒烟；如果每天有喝酒的习惯，请不要再喝了；血压高一定要有意识地减少盐的摄入量，饮食越清淡越好；当然除了盐，还有其他钠含量高的食物：如腌酱菜、腌肉（香肠、熏肉、咸肉）、调料品（沙拉酱、酱油等），还有部分蔬果干制品（干枣、番茄干、橄榄干、黄皮干）。
除了吃的方面要注意，天气暖和了，开始并坚持有氧运动吧，快步走、慢跑、骑车或者游泳等，每天运动的时间至少半小时，身体微微出汗为宜。要知道身体在氧气充分供应的情况下运动，是可以锻炼心肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位的。
高血压患者多吃这些食物
我们都知道，钠会引起血压的升高，但是有一种微量元素却是钠的“冤家”那就是钾！钠有升血压作用，钾有降血压作用，并且钾的降血压作用是通过拮抗钠的升血压作用来实现的。钾都是从哪里来的呢？主要是由肠道吸收的，通过消化道然后到全身各个地方。但是，我们身体内并没有专门储存钾的器官，所以必须通过每天的摄入得到补充。（并不像油吃多了会以脂肪形式存起来）
哪些食物含钾高呢？有很多，比如说香菇、蘑菇、银耳，另外像海米、刀鱼、鲅鱼、鲤鱼、黄鳝、黄豆、青豆等豆类、花生米、芋头、土豆、小米、糯米、紫菜等，这食物含钾高且营养丰富，容易吸收，生物利用率会比较好，高血压患者平时何以多吃。
含钠高的食物有哪些呢？如雪里蕻、上海青、茼蒿、空心菜、菠菜、草菇、胡萝卜、莲藕、芥蓝等等，这些蔬菜高血压患者应相应的少吃。
当然，饮食降血压只是辅助，我们不可能也没有必要去精确地的计算钾的摄入量，只有定时监测血压动态，遵医嘱，同时多运动加强身体的的调节能力才是最重要的。
参考文献
血压和抗高血压药的应用 医药产业资讯 2006/16 中国期刊全文数据库
高血压患者膳食指南. 中华人民共和国卫生行业标准WS / T 430-2013.
2013版中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs
