由於生活工作壓力山大的，所以白領們就會很容易發胖，究其原因就是不經常的運動。同時還會受時間和空間限制，一日三餐怎麼吃可以減肥呢?下面，就來看一下怎麼節食有利於減肥呢。
飲食的合理結構
上班族在吃飯的時候就會經常的叫快餐，這樣就會影響減肥，因為很多的外賣熱量都是很高的，而且也不怎麼健康，建議有時間還是要自己做，既可以起到運動作用，而且還可以把熱量的控制住，一舉兩得;另外在辦公桌上放一包茶恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘也是一個很好的選擇，每天喝茶就有助於排除體內的垃圾和中和體內的脂肪，而且還可以維持你的身材。
既然上班族飲食結構顯得這樣的重要，下面我就教你怎麼安排自己的一日三餐，這樣就可以讓上班族的你能有辦法甩掉積聚的脂肪。
靜坐辦公室的人一日三餐怎麼吃：
1、正餐前喝一杯水或茶
在吃正餐之前的時候喝一大杯水或茶是很好的，這樣你就不會那麼餓了，同時還可以降低你的胃口。您可以試試減肥花草茶，在餐前服用，可以在胃腸壁上形成一層保護膜，阻隔油膩食物的吸收，對於辦公室人群的減肥是很有利的。
2、每天吃一斤的蔬菜、水果
其次，每天吃一斤的蔬菜、水果;肉食如雞、魚等動物性食品每天不可以超過2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆製品1兩或多一點;牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(可在早餐時吃)。豬、牛、羊肉最好少吃，魚、蝦和雞(最好是柴雞)可以多吃。
3、主食
還要以穀類為主，每天攝入半斤至八兩就可以了。不過如果你每天的運動量都十分的多的話，如參加了運動、從事了體力勞動，同時你最好還可以再增加一些，主食是用來提供能量的。
4、膳食纖維食物能增強抗病能力
有的水果中的維生素還有一些微量元素的含量比不上新鮮的蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質比蔬菜要多，所以誰換不了誰;薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，其中的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質十分的多。這些食物對於保持心血管的健康還有增強抗病能力有很大的幫助的，同時它還可以減少兒童發生乾眼症和預防癌症等。
5、早上不吃飯者在辦公室可以備些零食
另外，飲食不科學的上班族，尤其是在早上不吃早飯的人，辦公室就會先放入一些健康的零食;蘋果、柑橘(水果主要提供人體所需的水溶性維生素，多吃無礙)、堅果類(富含多酚類成分，這對於降低膽、心臟病和癌症的發病率有很好的幫助。不過它的熱量往往比較高，不可貪多)、魚乾、魚骨(可提供鈣質和脂溶性維生素)等，也可備些奶粉、燕麥片、紅茶和綠茶(含多種兒茶素，具有抗氧化功能)方便沖服。但是大家還是要注意一下少吃過油的膨化食品(薯條、薯片等)、方便面、咖啡、可樂等是禁忌。
6、蔬菜、水果和薯類一定要多吃
可以多吃一些蔬菜和水果還有薯類。蔬菜各式各樣，不一樣的品種所含營養成分也是截然不同的，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們主要就是胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c和恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源的渠道。
7、酸奶對於調節腸道的生態環境有很好的作用
消化道不好的人就可以在辦公室先備一些酸奶，酸奶對於調節腸道的生態環境有很好的效果，使有害菌不易存活，如果每天都可以喝一杯酸奶，這樣保持下去就可以使胃腸功能得到改善。
經常的運動
坐的時間過長的話對於身體的健康是不利的，如果大家可以經常的運動一下啊就可以改善體質，例如上下班可以騎車或者走路來達到運動的目的，再有就是每坐兩小時就走動10分鐘或者簡單的做個小運動，這樣就可以幫助到大家提神，而且對於眼睛有腰部都有改善的作用;生命就在於運動。
在吃飯之前飲一些水就可以少吃一些食物，如果可以掌握到正確的飲食減肥方法，如果上班族可以按照上面的方法來進行吃的話，就可以吃出好身材呦。
休息時間
換句話說也就是睡覺的時間，一般睡8小時左右是很好的，休息時間短對於體內器官的工作狀態也是有影響的，如果大家可以每天都保證有充足的睡眠，那麼也就可以有一個健康的身體，休息時間如果多的話這樣就可以保證白天的活力了，疲勞的狀態也可以得到維持;如果經常在工作的時候感到十分的疲勞的話，那麼我們就建議可以睡覺之前先洗一下澡，這樣可以有效緩解壓力，而且還可以對減肥起到一定的作用。
