減肥是一個需要堅持和正確飲食相結合的過程，怎麼飲食讓大家為此感到十分的迷茫。所以減肥期間，就千萬不要吃高脂肪高熱量的食物，而以下所說的四類食物，是推薦減肥的朋友們食用的。
一、燃燒脂肪類
1、高纖麥餅
邁阿密大學的副教授說：一個全麥的餅乾含有四克纖維，而精糧食物有利於抑制胰島素含量，還會影響身體燃燒脂肪的能力。另外，據英國的一項研究，早餐含有很多的纖維和碳水化合物和早餐含低纖維的相比，每天燃燒的熱量，前者是後者的兩倍。
2、葡萄柚
在飯後吃一些葡萄柚，體內的胰島素和血糖濃度也就會大量的降低，燃燒脂肪的能力增強了。研究還發現，有兩組人，第一組三餐飯後吃葡萄柚，連續12周后，體重平均減輕了3.6磅，最成功者體重減輕了10磅。而另一組就不要再吃葡萄柚，只減掉了0.5磅。
3、茶
綠茶中的茶多酚可以很好地幫助人們燃燒更多的卡路里和脂肪。研究發現，如果堅持每天喝一大杯綠茶的人，三個月後就能減掉的脂肪，而且沒喝的人就沒有這樣的效果。
4、辣醬
辣椒素可以使人進食后，還可以抑制血液中的胰島素濃度，所以可以促使人體燃燒脂肪。澳大利亞的研究人員發現，愛吃辣味食物的人，體內的胰島素水平就會降低32%,胰島素越高，體內儲存的脂肪就越多。
二、控制脂肪類
1、肉桂
巴基斯坦的研究人員還發現：每天吃半匙的肉桂，可以降低對心臟有害的膽的濃度。愛吃甜食的們，肉桂就是一種很好的選擇。這樣的話，可以在燕麥和咖啡中加入肉桂代替白糖。每匙白糖含有16卡路里的熱量，這樣一周下來，就能少攝入幾百卡路里的熱量，照這樣下去，就不需要節食了，不用運動 ，體重也會減輕二至三磅。
2、核桃
核桃堅果含有很多的ω-3脂肪酸，可以讓人更長時間地保持飽肚感。澳大利亞的研究人員發現：每天吃八至十顆胡桃，可以快速減肥。核桃可以降低胰島素的濃度，有助於控制脂肪在體內的儲存量。下次嘴饞的時候，不要再順手抓起大包署片，打開一袋胡桃，既解饞又有益。
三、富含鈣、維生素類
1、酸奶
酸奶含有很多的蛋白質和鈣，吃后不僅不容易覺得餓，而且對健康也有很大的好處。一項研究發現，兩組人，第一組每天三餐吃酸奶，另一組不吃。結果，第一組比第二組整體多減體重22%，減少的脂肪比第二組多61%。而且，第一組減少的腹部脂肪比第二組多81%。
2、鮭魚、金魚、沙丁魚和鯖魚
在一項長達七年的研究中，有36000名婦女，年齡在50至79歲之間，那一些堅持補充鈣和維生素d的人，體重增加就會很緩慢。
每天只需要吃一百克的鮭魚，就可以補充530國際單位的維生素d和181毫克的鈣，這是人體必需的，而且隨着年齡的增長， 腰部就會很容易囤積脂肪，補充這些營養素有助於控制腰圍的增長。
3、豆類
豆類讓人更可以耐餓，而且豆類含有很多的纖維素和蛋白質，又是一種低熱量的食物。半杯四季豆含有8克纖維素和7克蛋白質，只含110卡路里熱量。
四、維持血糖穩定類
1、亞麻籽
亞麻子含有很多的纖維和健康的脂肪，這些都可以使血糖的濃度保持穩定，所以就不會由於血糖濃度忽然降低而暴飲暴食。
2、檸檬水
檸檬水中的磷酸可以通過改變血液中的酸鹼平衡，有利於改善骨質疏鬆的癥狀。
加利福尼亞的一項研究發現：如果每天堅持喝四杯以上的水，比那一些少喝水的人能多減掉兩磅。
