很多的白領女性都是“外食族”，因為忙於工作，一日三餐幾乎都是在外面解決的，這樣就會容易導致吃進過多的熱量而不知道，對減肥造成了很大的阻礙。如果想解決這個問題，就來看看我們為你推薦的8個方法吧。
1、永遠不要挨餓
當你感到很飢餓的時候，你就會不顧一切地大吃特吃，飢餓就會讓你吃得更多。為使自己的身體儘快地苗條下來，一些年輕女性就會急於求成，給自己制定了異常嚴格的節食計劃。這些年輕女性都相信，過度節食就會容易使她們在短時間內重獲昔日苗條秀美的身影。
過度的節食還會讓你在下一餐吃得更加的多，尤其是在你經常外出用餐的情況下，進食過多那些油膩的食物，熱量的攝入量就更加會很快的增加了。所以千萬不要讓自己挨餓，保持體內的血糖穩定，能有效減少你的食量。
2、不要害怕提出特殊要求
外出用餐的時候，但是你不要害怕提出一些很特殊的要求。例如，要求廚師減少一些沙拉的醬料或者是適當減少用油量等等。千萬不要小看這些不起看的要求，你要知道，如果每餐都減少攝入一點熱量，那麼長時間的堅持下去，減少攝入的卡路里總量就變得很可觀了。
3、多選擇低熱量的食物
在餐館吃飯，可以多選擇一些低熱量的食物，例如綠恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘蔬菜和豆腐還有冬瓜以及蘿蔔等都是很好的選擇。這是因為蔬菜類、豆製品的營養價值很高的，對身體有益之餘，更可以使你容易產生飽感。這些食物的熱量較低，會幫你減少卡路里的攝入量哦!
4、控制肉類的攝取
在選擇肉類的時候，千萬要盡量選擇脂肪含量不是很多的品種，如，魚蝦類為首選，其次是雞鴨，瘦牛羊肉，瘦豬肉等，盡量少選五花肉，肥肉、肥牛、肥羊。另外，在吃肉類的時候，千萬要盡量去皮和去肥肉等。去掉這些高脂肪的部分可以很好的輕鬆減少很多不必要的熱量。
5、選擇食物要注意它的烹調方法
大部分的女性都知道，減肥就要少攝入脂肪。然而，儘管十分的注意還是會在不不知道的情況下攝入過多的脂肪，原因就在於食物的烹調方法。食物的烹調方法不一樣所含有的熱量也是不一樣的。比如，水煮的青菜所含的卡路里就比油炒的要低很多。吃進肚子里的油脂，90%會變成身體的脂肪，所以最好盡量少選擇煎和炒的食物，而是選擇一些蒸和煮的食物。
6、細嚼慢咽
外出用餐如果不細嚼慢咽，那麼攝入的卡路里熱量就變得很驚人了。細嚼是最基本的減肥方法。因為充分咀嚼需要時間，而在這段時間里血糖上升，可以抑制食慾，還可以有效地防止進食過多。
7、吃飯只吃八分飽
跟據美國加州大學一項實驗显示，長期攝取比一般人所平均熱量低30%的人，除了體重比一般人輕外，膽濃度也明顯比一般人低。所以，要養成吃飯只吃八分飽的好習慣，吃飯只是為了提供身體運作必需的熱量，沒有必要遲到“飽”，這樣不僅可以幫助減肥，更有利於你的健康。
8、用餐前喝2杯水
水不可以消耗更多的卡路里，但是它能幫助你更好地控制食量。用餐前喝上一兩杯水，能增加你的飽腹感，然你很快便不再感到飢餓，從而減少進食量。另外，可以多喝水並減少飲用糖分大和熱量高的飲料，這是一個最簡單有效保持身材的方法。
