不吃主食和不吃早餐還有絕食減肥與保鮮膜減肥法是現在最常見的減肥誤區。
不吃主食，可以很好的控制碳水化合物的攝入，實際上只是解決吃的慾望，但是對身體的損害是很大的，因為沒有碳水化合物，身體營養處於極端不平衡的狀態;不吃早餐，以為少吃一頓就等於減肥。但其實上午工作、消耗大，就容易會造成中午攝入熱量更多。通過階段性斷食，只喝水和吃維生素，短時間內體重下降，但後期會導致厭食症和暴食症，引起內分泌紊亂;目前還有人通過在身體局部使用減肥霜+保鮮膜裹住做運動，這其實是在矇騙自己，因為減下去的是身體的水分，補水之後又會回來，而且還容易反彈，並且對皮膚傷害多。
飲食營養干預是預防肥胖和減肥的基礎，減重膳食構成的基本原則應是，低能量和低脂肪還有適量優質蛋白質以及含複雜碳水化合物;纖系等減脂植物的合理搭配;增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的減重膳食應在膳食營養素平衡的基礎上減少控制每日攝入的總能量;使用減肥纖系等食品，既能滿足人體對營養素的需要，而且又可以使能量的攝入低於機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。
接下來，再來看看哪些食物具有減肥的效果吧。
減肥應吃9種食物
1、蘋果。
蘋果有大量的膳食纖維和大量水分，吃下后就會容易增加大腦“飽腹感”信號。美國研究發現，飯前15分鐘吃一个中等大小的蘋果，每餐熱量攝入可以減少15%。
2、紅辣椒。
紅辣椒中的辣椒素有利於控制食慾，還可以限制多脂和多鹽還有多糖食物攝入量。
3、海藻。荷蘭科學家發現，海藻食用后就會慢慢的變成凝膠狀，有利於增強飽腹感，使食慾降低30%。
4、綠茶。
《美國臨床營養學雜誌》刊登一項新研究發現，綠茶含有大量的可以刺激身體燃燒更多熱量的兒茶酚。每天喝3—6杯綠茶，身體耗熱增加40%。
5、雞蛋。
雞蛋蛋白質含量之高僅次於母乳。《美國營養協會雜誌》刊登一項新研究稱，早餐如果可以吃兩個雞蛋，一天從食物中攝取的熱量更少。
6、檸檬。
檸檬含有豐富的維生素c和可溶性纖維果膠，具有減脂和增強飽腹感的效果。檸檬汁可擠在食物上食用，也可以直接加入溫水飲用。
7、水。
餐前喝一大杯水有助於減肥。但是每次飲水量不可以超過500毫升。
8、大蒜。
以色列研究人員最新研究發現，大蒜不僅可以防止發胖，而且還可以減肥。其中蒜素在減肥方面發揮巨大作用。
9、肉桂。
食用肉桂能限製糖類轉化成脂肪，因而可以達到減肥的效果。穀類食物和酸奶還有布丁以及咖啡，在食用時都可以加入肉桂粉。飯後就可以食用了，效果更好。
最後，我提醒大家，減肥是一個循序漸進的過程，不可以過於着急哦。
