1.牛奶蘋果減肥法：
第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗凈，然後一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意分量。) 如果達到理想體重后，就可以用這個方法再來一遍。 （切記，如果連續吃了三天蘋果就堅持不住的話，不能一下子恢復正常的飲食，應該多吃些白粥或者豆腐，否則很容易會反彈的。如果到達理想體重后，體重回升，就可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨分開吃。這樣才有效。）
2. 21天減肥法：
前3天：斷食療法（注：完全禁食物，只飲水，排毒階段,可以用蜂蜜水）。此階段的特徵是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經期結束后第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。 （一旦禁食千萬不可以吃飯，因為腸胃是脆弱的，會造成不良反應，堅持住，進去第二階段，逐漸進食蔬菜水果。）
中8天：蔬菜水果餐，不可過量（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）此階段的特徵是“刻意，自然”。你已經覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。
后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）。這一階段被稱為“習慣的穩定期”。一旦跨入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地為你“效勞”。
減肥食譜：
1.減肥水果茶.
主料: 菠蘿 半個，橙子 半個，蘋果，一個，檸檬 3片。
輔料：冰糖 適量，蜂蜜 適量。
步驟：
（ 1.） 菠蘿和橙子去皮后切成4cm大小的塊，蘋果清洗乾淨去核，切成4cm大小的塊；
檸檬切成片，放兩三片；
（2）.切好的水果放清水，防止氧化變黑；
（3.）鍋中燒開水；
（4.）下入切好的水果，大火煮開后，轉中小火煮20分鐘；
（ 5）.然後將冰糖放入，再繼續煮5分鐘，關火就可以裝壺享用了。
2.冬瓜減肥茶.
主料：冬瓜 1000g。
輔料：台灣黑糖 300g，冰糖 適量。
步驟：
（1.）冬瓜洗凈切塊加入黑糖；
（2.）冬瓜和黑糖拌勻腌上30分鐘以上；
（3.）把腌好的冬瓜倒入砂鍋，在加入冰糖和水；
（4.）煮開用小火煲到冬瓜化掉為止；
（5.）過濾好的冬瓜減肥茶。
3.減肥酸奶.
主料：奶粉 150g，乳酸菌粉 0.5g。
輔料：溫水 500ml。
步驟：
（1.）睡前往杯子里加奶粉；
（2.）加入調好的45℃溫水500ml
（夏天約125ml熱開水+375ml冷開水、冬天約200ml熱開水+300ml冷開水）
這個方法僅供參考、有食品溫度計的建議使用食品溫度計測量；
（3.）將牛奶攪勻；
（4.）加入0.5g乳酸菌粉；
（5.）蓋緊蓋子靜置一夜；
（6.）隔天早上就有一杯營養的酸奶了、
可以根據個人口味調入蜂蜜水果什麼的、喜歡原味的可以直接喝、個人覺得冷藏下口感更好。
4.黃瓜蘋果纖體飲.
主料：黃瓜 1根，蘋果 1個，檸檬汁 3滴。
輔料：純凈水 適量。
步驟：
（1.）黃瓜洗凈切段，蘋果去皮切塊放入攪拌機中；
（2.）加入檸檬汁和適量的純凈水；
（3.）攪打成汁即可飲用。
5.小米桂圓減肥粥.
主料：小米 100g，干桂圓肉 50g.
輔料：枸杞 3g，白糖 適量，清水 1200ml.
步驟：
（1.）鍋里倒水、大火燒開；
（2.）小米淘洗乾淨；
（3.）枸杞用溫水泡開；
（4.）桂圓干去殼去核取肉；
（5.）水開、下入小米、改小火煲約25分鐘、期間用木鏟子攪拌、防止沉底粘鍋；
（6.）加入桂圓肉；
（7.）加入枸杞；
（8.）調入白糖、繼續煲10分鐘、記得攪拌喲~；
（9.）又是一道養生粥出鍋咯~
