減肥的成功受很多的因素的影響，其中最重要的兩個方面就是運動、飲食，也就是我們生活中所說的“邁開腿，管住嘴”。那麼怎麼運動減肥最有效呢?
運動可以很好的促進營養物質供應到肌肉等組織，而不是囤積在機體內轉化為脂肪，除此之外，在塑造體形方面也起到了重要作用。
在減肥初期，特別是平時很少運動的人群就可以先進行一些強度很低的運動，這樣才可以提高身體的適應能力。比如說爬幾層樓梯都會覺得累的這類人群更適合從慢跑開始，做一些低強度的有氧運動。在這個基礎上再配合做一些靜態伸展運動，就可以在減肥的初期起到不錯的效果。要注意的是，不論進行什麼樣的運動，在運動正式開始之前，都要做好充分的熱身運動，這樣不僅可以很好的防止運動損傷的發生，而且還可以激活神經肌肉，使機體更快地進入運動狀態，運動減肥就可以更加的安全、有效。
隨着運動能力的快速的提高，身體機能的及時的適應，需要逐步增加運動負荷，比如增加跑步的距離、速度或者在跑步過程中增加負重，這樣才可以使身體承受更加適宜的運動刺激，幫助我們更好地燃燒脂肪和提高運動表現能力。
在這個階段，需要加入適當的力量訓練，這樣才可以促進脂肪的消耗，而且還可以提高機體的基礎代謝率，還可以強化身體肌肉和骨骼。在減肥過程中融入力量訓練還可以幫助預防出現皮膚鬆弛的現象，使我們的體形更加勻稱優美。
減肥與飲食同樣有密切的關係，在日常生活中應保持適度飲食，均衡營養，不偏食不過量，少吃高熱量高油脂的食物，吃飯時細嚼慢咽，就會容易延長進食時間。在飲食方式上，大家就可以採用這個方法——早飯要吃的豐盛些，午飯要吃的飽些，晚飯就可以吃的清淡些少量些。
運動減肥建議：
1、首先就要做醫學檢查，判定心功能狀態和有無心血管系統疾病，根據個人實際情況制定切實可以實行的減肥訓練目標、計劃。
2、還要循序漸進。同時還可以想獲得理想的鍛煉效果，增加運動負荷就不可以太快，但是不可心急。
3、要持之以恆。造成肥胖不是一天两天的事，減肥也是長期的任務，需要堅定的決心和強大的精神力量。
