吃雞蛋當早餐
調查显示每天早上吃兩個雞蛋，那麼一整天都不會消耗您身體其他的任何的熱量了。把蛋黃和蛋白攪混，加上四分之一杯的紅豆和番茄醬 ，攪勻后，這個低熱量的滿腹感食物就做成了。
先喝湯
要飲用蔬菜湯 ，但是不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，在飲用后，纖維素就可以會佔據您胃部的很多的位置從而使您有腹飽感。
在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
蔬菜含有很多的水分，因而這樣就只會增加重量但而且並不增加熱量。而且吃蔬菜需要更長時間的咀嚼，就會容易令您的大腦感覺您已經吃了很長的時間了，所以就會到感覺飽了。
善用視覺效果
要使用小碟子和小碗還有小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號的，這樣您不僅可以很好地控制食量，同時還可以感到吃得滿足。
嚴格遵守用餐時間
如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐時間，那麼就可以保證，在周六、日您也在相同的時間段食用早餐和午餐。但是，在周六和日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間，但是這樣就只會增加您的飢餓感，使您在不知不覺中吃了過量的食物。
注重蛋白質的吸收
可以先吃海鮮和瘦牛肉片，然後食用雞肉，但是還要及時的拒絕吃米飯和麵食。米飯和麵食含較高的熱量，同時熱量消耗快，只有蛋白質才真正使為您提供持久能量。
在冬天鍛煉會消耗更多的卡路里
在開始的幾分鐘會讓你感覺的很冷，身體也會多消耗一些熱量，可隨着運動的進行，身體在幾分鐘后就會逐漸適應氣溫，等到變得暖和起來，這樣在這時你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。
身體習慣某項運動后，就不會再消耗那麼多的卡路里了
除非你降低了運動強度或許是縮短了運動時間，不然的話你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多，在你將新動作做了五六個回合以後，動作的確是平滑了，也少了很多一定要的動作，可這些動作所耗費的熱量大概也就佔到2%左右。
熱量器上所显示的熱量消耗是精確的
有人曾經給最新款的熱量器進行過測試，70%的都不準。新型的熱量計數器並沒有經過長時間的考驗，科學技術人員需要時時刻刻的提高它的質量，相反，老一點的熱量計算器，比如單車和踏步器現在已經發展得比較成熟了，特別是你把年齡和體重等因素放進去了以後。
想減掉脂肪，鍛煉時心率一定要保持在60次/秒
如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什麼關係.只要今天消耗掉了100卡，那就是勝利。如果你的心率是85次或更快，或者你的運動是低強度的，那麼消耗的並不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環中的脂肪。注意力要集中在怎麼消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。
停止運動后，肌肉就會變脂肪
脂肪和肌肉是兩種完全不一樣的生理構造，誰也不會“變成”誰。只是當你停止力量練習后，原本緊張結實的肌肉就會變得鬆鬆的，萎縮，整個身體也會很快的失去了原有的鍛煉節拍，這個時候的你如果不能控制飲食，那麼就會非常容易發胖，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。
