1.在對的時間吃對的食物
在運動前一定要補充足夠澱粉比如：地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉等等;運動超過一小時的時候，需要即時補充糖分比如糖果、巧克力等甜性食品;才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉;運動后要儘快的補充蛋白質與少量澱粉，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖!
2.寧願多吃一頓盡量少吃一點
把原有食物分量，變成一天六至十餐來吃：不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。
3.含有白色糖的食物要盡可能地不要吃
規定自己只能在運動時吃甜食，忍不住的時候會在下午五點以前吃一些，過了下午五點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。
4.不要吃油炸食物
這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。
5.不要吃冰
不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。
6.不要讓自己餓倒
因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃?於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。
7.晚上六點過後就不要再吃澱粉
如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。
8.晚上十一點前睡覺，睡飽了來生活
如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。
9.要有持續力+恆心
飲食、生活、作息調整，大部分都要持續三個月才會出現效果。
10.多喝水
每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料!
如果你覺得以上這些飲食減肥的主要方法好麻煩，這麼多怎麼做得到?那你可以從完全不碰有白糖類的食物先做起，其他的習慣，會漸漸跟隨戒掉白糖的這個習慣開始養成。
編輯：wuya
