很多人為了減肥而不吃早餐，其實這對身體是很不好的，減肥也是很難成功的，如果早上不吃東西的話，一天都是會沒精神的，其實早餐對要減肥的女孩子來說是至關重要的，吃對了，可以很好的減少一整天的熱量攝入，那減肥早餐要吃些什麼減肥呢?接下來，小編為你分享吃早餐減肥的秘訣，有些食物其實是不能碰的，但是有些吃了可以讓你保身材持苗條和健康，還能讓你活力一整天!
1. 低卡水果不能碰
很多人喜歡把熱量較低的水果或蔬果汁當成早餐，這看似能夠減肥，但早餐是一整天能量的來源，需要主食來提供熱量的。蔬菜水果的熱量不足的話，很容易就會導致疲勞的。如果早餐長期不吃主食的話，就可能會造成營養不良的，甚至可能導致身體各種功能的大量的削弱。此外，香蕉、橘子等水果等也是不宜空腹食用的。
專家建議
最好能夠增加饅頭等主食，這類穀類食物可以很好的使人體得到足夠的碳水化合物，同時是非常有利於牛奶的吸收的。
2. 麵包牛奶並不好
大部分麵包不論是甜的還是鹹的，都是含有許多油脂的，糖分又太多，而且市面上許多麵包經過精緻的加工以後，實際營養價值都是不高的。是不是感覺不可思議啊？
專家建議
如果吃甜麵包的話，不妨選擇全麥吐司抹1 小匙果醬，奶油和花生醬含有較多的反式脂肪，最好不要經常吃為好。
兩片烤麵包夾一片低脂奶酪，再喝一瓶低脂牛奶或酸奶，這其實是比較適當的選擇，比如將生菜、西紅柿、小黃瓜夾着來吃的話，營養就會更均衡的。
3. 油炸食品不能碰
中式早餐比如蛋餅、燒餅、油條和蘿蔔糕等都有油脂偏高的問題，以燒餅為例，熱量約為 230 ~ 250 卡，其中約 25% 的熱量都是來自於脂肪的。而油條是高溫油炸食品，不僅油脂偏高，而且很難消化的，而且食物經過高溫油炸之後，營養素會被大量的破壞，還容易產生致癌物質的。
專家建議：
中式早餐一星期不宜食用超過一次的，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡，更不要再吃炸、煎、炒的食物。
由於早餐缺乏蔬菜，另兩餐要多補充。多選擇夾蔬菜的燒餅。
建議選用全麥蛋餅搭配無糖或低糖豆漿，以免攝取過多的糖份。
4. 減肥早餐應該這樣吃：蔬菜+乳製品+穀類
水果蔬菜能提供足夠的維生素和纖維，減少便秘的現象。而乳製品含有豐富的蛋白質，穀類含有豐富的碳水化合物，有助於脂肪的燃燒。如果在連鎖早餐店買早餐，不妨請店家在餐點中多加些生菜，盡量選擇「全麥吐司」、「全麥蛋餅」、「全谷漢堡」這些好的碳水化合物的。
專家建議
吃早餐前最好能夠先喝一杯開水，不但可以補充水分還兼具清理腸道的作用。
七點至八點是吃早餐的最佳時間，因為根據醫學研究指出這可是人類食慾最為旺盛的時候。
吃早餐千萬不能邊走邊吃，不但容易消化而且也是很不雅觀的。
堅持吃一段時間豐盛的早餐之後，你就會發現即便午餐和晚餐沒有減量的話，體重也是不一定會增加的，原因是胃在早上就有很強的滿足感，午餐和晚餐便不容易暴飲暴食，這樣就會更有助於控制熱量的攝入。
看完了那麼多早餐應該要注意的事，大家多少有些概念了嗎? 早餐對我們是很重要的一餐喔，大家一定要儘早養成吃對早餐的習慣，除了早餐以外，一起床時的第一杯水也是很重要的喔。減肥早餐按照上面的方法來吃，補足營養增加瘦動力，讓你營養兩不誤!最後祝你減肥成功！
