這個社會發展的很快，隨着电子科技的發展，整日與電腦相伴的辦公室女性也是越來越多。因為長期久坐不動，辦公室女性的身體往往都是積累了大量的脂肪，在不知不覺中從窈窕變成了小胖妹了。誰不愛美呢?要想恢復並維持苗條的身材和窈窕的曲線，辦公室女性不僅需要適當增加運動量，還應該注重調整飲食的方案才行。可是白領女性到底應該怎麼調整飲食呢?
1.一日三餐要有規律
一日三餐要一定要定時定量。對於辦公室女性來說，每天早晨1杯新鮮的牛奶、幾片全麥麵包(或其他面點)和1片火腿，就能夠很好的為身體提供充足的營養了，保證一個上午的工作效率，所以每天都是必須要吃好早餐的。
許多時候，辦公室女性因為工作非常的忙，午餐可能都是沒有時間吃的，晚餐也可能會大大的推遲，這時就應該提前準備好“健康零食”才行了。不妨在辦公桌中騰出一個小抽屜，放些經過營養強化的穀物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、紅薯乾等食物，再備上1盒裝滅菌牛奶和純果汁。這樣就可以及時的充饑了，就能夠很好的避免因為過於飢餓而在晚餐時攝入過多食物，而導致肥胖的。
辦公室女性最好是能夠在家裡自備午餐為好，帶到工作場所用餐。但是需要注意最好是早上做的東西，前晚不要用昨天晚上的食物，以防食物變質。這樣就可以能夠遵照自己的飲食計劃，確保不會吸收太多高熱高脂食物。此外，吃飽飯以後，辦公室女性千萬不要馬上坐下埋首工作.而要散步或站立20—30分鐘，將身體從午餐中攝入的食物消化掉一些。
在飲食的選擇上，辦公室女性一定要做到：
(1)多吃富含維生素、蛋白質的食物，如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆製品、酸乳酪等。
(2)補充大量的膳食纖維素，如各種豆類和穀類、粗黑麵包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。
(3)多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。
(4)多吃黑木耳、麥粉和燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。此外，還要少吃動物脂肪或含膽較多的食物，如肥肉、動物內臟(心、肝、腎、腦)、魚子、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等，盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。
(5)學會少吃多餐，少吃零食，少吃蔗糖及含糖的甜品，減少糖分的攝入才行。
2.多喝水
在辦公桌上放個杯子和水瓶，一定要保證隨時的喝水。尤其是特別想吃甜的食品時，喝杯水，就可以很好的把這種慾望很快就會消失的。在吃晚餐前，先喝杯水，也可以很好的減弱你的食慾，堅持一兩個星期，就可以看到明顯的效果了。
3.學會解壓
有些時候，許多辦公室女性都是會在感到工作壓力大時，選擇用吃東西的方式來發泄。其實，放下工作，走動一下，這比飲食更能夠達到減壓目的。如果真是走不開，可用無糖分的糖果來解饞也是不錯的。生活在現代都市中，每個人都是有壓力的，所以一定要會減壓才行啊！
以上是辦公室女性久坐不胖的飲食法則，辦公室女性朋友們掌握上面的飲食法則，就對會助你吃出苗條好身材的。最後祝你開心幸福！
