现在手机是越来越方便了啊，很多人一天除了睡觉都带着它，它也在无时无刻记录这我们的行动变化——计步。这对于减肥人士很是实用，比如给自己制定运动目标：每天走出2W步！但是几个月过去依旧没效果，我们不禁怀疑，是不是在做“无效快走”呢？
什么是“无效快走”？
无效快走，顾名思义就是即使走了很远的路，步数刷到了圈里第一，但是都难以达到能量消耗、燃脂的减肥效果。通常典型的“无效快走”有两种：一种是走路时弯腰驼背，小步快走，没有时间和速度的要求；一种是漫无目的的逛街散步（如果逛街能瘦，那该多好啊！）
说完无效快走，你一定想知道，什么样的走路才是有效的，才能起到减肥的作用呢？其实，有效快走并不是什么高难度的运动，记住一句话即可：时间长、有节奏、相对散步节奏要快一点的走路。这里我们重点了说下时间的问题，想要到达锻炼的效果，每次快走至少在40~60分钟，每周3~5次。如果在走路过程中佩戴一块可以监测心率的设备效果最好（心率就像是汽车行驶时的汽车转速），快走时心率应在每分钟120~140次，这其实也是有氧运动的心率。当然没有心率监测设备也没事，自己的身体当然自己最清楚，走路速度稍微快点，有点喘但还能完整的说出一句话，出点小汗，效果最佳。
在快走的同时能间隔的做一些强度大一点的无氧运动，燃脂效果会更好哦，比如说先快跑再快走，这样交替运动。也或者正走、倒走、踮脚走混着来，这样还可以锻炼平时很少用到的腰部和背部的肌肉，踮脚走能让小腿肌肉更紧致。
对了，快走时的正确姿势也很重要：要背部挺直，肩膀放低，略向后挺，将力点从脚掌后部向前移，冲击力能分散到整个脚掌，同时手臂应像钟摆一样前后摆动。（注意不要顺拐哦）
研究数据显示，每天都跑步锻炼的人得慢性病的概率要低于不爱运动的人（这是必然的），每天跑1个小时，心脏病风险降低4.5%。可是，你知道吗？每天快走也能消耗同样能量的人，患心脏病的风险将降低9%！
最后，乔妹要说的是，方法很简单，但能坚持下去的难，这个坚持不是一星期，一个月，而且最起码连续好几个月。如果你能坚持，终有一天，你会为你的身材惊叹。
