有些人為什麼減肥沒有效果或者沒有明顯效果呢?要想成功減肥，必須要抓住根本，否則只能徒勞無功。
一、減肥的進度：把“一天減一斤”改為“一周減一公斤”，這個進度是最為科學和安全的，如果是超級肥胖的人，可以到達“一周減兩公斤”很合適。比如超過正常體重20斤的人，只要兩個月就可以減肥成功了。
二、減肥的飲食：有些人認為減肥不應該吃肉，其實不然，許多優質蛋白質和必須脂肪酸都是從肉類獲得的，但要注意肉的量就好;還有的人不吃主食，那就失去了許多必須的礦物質。只要注意基本的飲食原則，減肥很輕鬆，在保證充足蛋白質的供給下，做到：
1、每頓保持7成飽，絕不吃過量。
要決：細嚼慢咽，給攝食中樞傳導的時間，讓大腦及時做出反應，已經吃到7成飽了。
2.日飲食的7成是蔬菜和水果。你要不愛吃蔬菜，那就沒辦法了。
要決：盡量涼拌，決不油炸、油煎，可以蒸煮。
3.肉不超過2兩。不是不可以吃肉的。
要決：中午吃兩三片或小塊，晚上吃中午的一半。
4.奶蛋類可以佔到1.5成左右。
要決：早餐喝牛奶250毫升，麵包片或饅頭片，有條件可以吃蔬菜而且提倡吃蔬菜。
5.少吃油脂。這個不必多說，越清淡夜好。
6.少吃鹽。鹽能促進食慾，讓你多吃飯，所以要少吃鹽。
三、減肥的運動：千萬別忘記了，光吃不煉，等於沒有任何效果。可以說大部分人都是飲食方面控制的很好，就是運動太少，儘管挨餓很久，但肉就是減不下來。所以，在你減肥期間，不一定要自己“餓”着，要注意消耗一樣能成功，而且效果會更好。
四、減肥的情緒：保持放鬆的心情，不刻意地去追求每天的減肥效果，過段時間你會發現竟然瘦了幾斤，相信你一定會堅持下去的。
編輯：wuya
