馬上春節就要臨近，那麼如何用最短的時間幫助自己可以有效的達到減肥目的呢，下面小編就要跟大家一起分享一個快速高效的三餐減肥食譜，幫助大家明確目標，在最後的幾周時間里讓體重有一個明顯的變化。
一、早餐
脫脂牛奶(或豆漿、豆腐腦、脫脂酸奶)250毫升
雞蛋白1隻
麵包2片
二、午餐
枸杞燒鯽魚(或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲)75克
素炒菜(或涼拌菜)1盤(250克)
蝦皮紫菜湯100毫升
米飯50克
三、晚餐
鹽水蝦(或其它海洋魚類、貝類)
雙菇涼瓜絲(或其它炒素菜、涼拌菜)250克
香菇釀豆腐(或木耳豆腐湯)150克
米飯50克
四、在食物搭配時，還應注意以下幾點：
1、每天必須有葷菜、綠色蔬菜，最好還有菌類和豆製品，隔天吃一次海魚，一周至少吃一次海藻(如：紫菜、海帶)。
2、每天吃蔬菜加水果量不能少於750克，食用油應控制在20克左右。
3、兩餐之間要加少量水果，每次大約200克。以草莓、黃瓜、西紅柿、蘿蔔等可以生吃的蔬菜代替水果更好。
溫馨提示:節上面的這些三餐食譜可以讓你春節前成功的，大家要好好的學習一下這些方法哦。
編輯：wuya
