在減肥過程中很多人不能拒絕美食的誘惑，想要健康減肥，就要從飲食習慣入手，下面看看飲食減肥的正確方法吧。
1、水果+蔬菜+食物纖維的搭配模式
不是所有的蔬菜都可以搭配着吃，也不是所有蔬菜都有利於消化，因此也就是說不是所有的蔬菜都有利於減肥。我們應該遵守的最基本的搭配是一個水果+一種蔬菜+一種食物纖維。即在吃水果時，也要搭配蔬菜一起吃，同時還要搭配有利於水果和蔬菜吸收﹑消化的食物纖維一起吃。如果要想使身體所需的各種營養素能夠被吸收和消化，食物纖維是必不可缺的。
2、制定減肥食譜
為了使蔬菜和水果佔到膳食的1/2以上，最好制定一份食譜。例如，如果吃米飯和豬肉時，含有豐富食物纖維的涼拌裙帶菜是必不可少的。同時，飯後甜點一定要吃獼猴桃和梨。即碳水化合物或脂肪含量絕對不能超過1/2，其含量越少越好。
3、飯間吃沙拉利於消除空腹感
飯間空腹不利於減肥。這時如果肚子餓了，一定不要忍着，可以吃點沙拉和水果。吃沙拉時，可以抹點沙拉醬，但是最好不要超出20kcal。空腹感會產生疲勞感，與其這樣，還不如吃些蔬菜和水果來消除空腹感，這樣更有利於減肥。同時，晚上如果能少吃點會更有效果。
4、避免焯或燉的蔬菜
晚上七點以後，如果想吃東西，可以吃點水果和沙拉。只是這些東西含有大量水分，睡覺前一小時請禁止進食。在睡覺前一小時吃東西會妨礙睡眠，而睡眠也是影響健康和減肥的一個非常重要的因素。但是如果在睡覺前兩個小時感到飢餓，可以吃一些香蕉和其他水果或者少量沙拉。但是要注意的是，這裏所說的蔬菜是指新鮮的蔬菜沙拉，焯或燉的油和食鹽的含量很多，所以請避免吃這類蔬菜。
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編輯：wuya
