米飯是中國的傳統主食，在南方几乎天天都要吃米飯，想要減肥的mm怕吃米飯會長胖，所以不能嘗到美味的米飯，下面告訴你4種米飯搭配，讓每頓飯都豐富多彩，還可以搭配沙拉，效果很明顯。
電飯煲五彩飯
原料：大米、蘑菇、胡蘿蔔、筍尖、豌豆
做法
1、將材料洗凈，蘑菇切片、土豆和筍尖切丁
2、把原料一起放入電飯煲，加醬油、鹽。
3、按平時煮飯的方式蒸煮即可
小貼士
蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積，其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，所以米飯中的蘑菇、筍丁、胡蘿蔔等高纖維蔬菜，既能豐富花樣，又能提高飽腹感。
糙米飯
原料：大米、糙米、紫米、黑芝麻、玉米碴
做法
1、洗凈各種原料，浸泡30分鐘
2、全部倒入電飯鍋蒸煮即可
小貼士
穀物含有豐富的碳水化合物、蛋白質及b族維生素，在提供能量的同時，脂肪含量低於米飯，飽腹感高於米飯。穀物里的膳食纖維還可以幫助腸胃蠕動。吃粗糧比吃米飯更容易減肥，但穀物的口感比較粗糙，如果將它們和米飯搭配可以豐富口感，吃更少的米飯帶來更好的減肥效果。
韓式紫菜包飯
原料：烤紫菜、胡蘿蔔、黃瓜、雞蛋、壽司簾、鹽、醋、糖
做法
1、煮熟米飯，米飯的口感最好乾爽略硬
2、在熱米飯中加入鹽，白醋，糖，以1：3：5的比例拌勻
3、黃瓜，胡蘿蔔切細條
4、打散雞蛋，少量勾芡，在平底鍋內攤蛋皮
5、把紫菜平攤在放壽司簾上，再放上蛋皮，把米飯均勻的壓在蛋皮上，放入胡蘿蔔和黃瓜，卷緊壽司簾
6、打開壽司簾，將飯卷切快即可
小貼士
紫菜種豐富的碘和鉀元素都能幫助身體消耗脂肪，鉀元素還有消水腫的功效。包飯中加入胡蘿蔔,能提供大量植物纖維，促進新陳代謝。黃瓜種的“丙醇二酸”幫助抑製糖類轉變成脂肪，調整脂質代謝，兩種食材都有減肥功效哦。
