女人在差其餘歲數階段都市履歷差其餘事情，在誰人要害的轉折點女人往往都有許多感想，在這些歲數段中也有最佳的減肥設施，專家把它分成了四大階段。

12-19歲：

這個歲數階段的肥胖緣故原由主要有2個：一是發育期脂肪細胞增添，十多歲時的肥胖往往是由於怙恃怕小孩發育期沒營養給小孩吃得太多，然則又不做運動，稀奇是吃太多高熱量的食物，令多餘的脂肪集聚於體內。但若是10歲前已經偏肥，這樣的肥胖便極容易延續至青春期。二就是遺傳了，遺傳使差其餘身體脂肪比率及荷爾蒙排泄等差異，而造成肥胖率的差異。最近安安看報紙上面說經研究註釋：瘦身卵白可以經脂肪細胞製造，並經由血液循環送至大腦，調治食物攝取。尚有爸爸媽媽若是都肥胖的話，子女由%70的時機會胖。若是雙親之中只有一人肥胖，子女照樣有%50的時機會胖。

那麼這個歲數段肥胖的解決方式就是低卡低脂肪的飲食。推薦的方式有黃豆減肥法哦！黃豆營養厚實，又低熱量。既能彌補生長期身體發育的營養，又不會由於營養和熱量過剩而肥胖。以黃豆取代肉類，既能飽肚有不會含太高脂肪，天天進食500-700G的豆製品使沒有問題的！

20-30歲：

這個歲數階段的女性時瘦時肥，能於短時間瘦身樂成，但卻同樣容易發胖，體重很難控制(安安就是這樣哈哈)。可能少吃幾餐就瘦下來，但一旦稍微沒有好好控制飲食，體重又會迅速回升。

這裏我找到一個雜誌推薦的減肥法，叫什麼CLA減肥法。CLA就是共軌亞油酸，是由紅花籽提煉成的，也可以在牛奶脂肪中發現。是通俗存在於人和動物體內的一種營養素。可以降低人體內的脂肪，加速肥胖脂肪解體，增添肌肉及人體瘦身組織。哇！這麼看來簡直就是減肥黃金了！不外只有日食3克CLA才氣到達減肥功效，誰人雜誌說要日飲68杯全脂奶才氣攝取到3克CLA！昏特了！怎麼可能一天喝那麼多！以是我以為照樣攝取含CLA的康健補品對照現實點。尚有就是多吃自然食物咯！由於CLA主要存在於自然食物中。然則，乳製品和紅花籽油提煉出來的CLA不含膽固醇，熱量又對照低。

這個雜誌推薦的方式呢，我自己也沒有試過，有心的JMS可以去試試。然則安安想說的是，這個歲數階段的JMS一定要注重紀律作息和飲食，不要由於不吃幾餐就瘦而去不科學的節食！最後的效果往往是反彈得更厲害！注重多吃自然的低熱量食物，在紀律生涯，保證營養的條件下，適當的節食才是準確的選擇！

30-45歲：

隨着歲數的增進，身體的新陳代謝會減慢，就算食量穩固，體內也較年輕時容易集聚脂肪。加上年數越大，更難改變飲食口味和習慣了，以是年數愈大易肥及愈難減肥。在這個時刻，就只能提高自己的新城代謝來減肥咯。

飲食：多吃糙米、海帶(糙米含有厚實的維生素B可以促進代謝，海帶所含的碘也可以輔助代謝過多的脂肪)；多攝取卵白質(人體內的卵白質需要較多的熱量才可以舉行代謝消化，以是提高飲食中的卵白質比例能有用提高代謝率)；適量的吃一點辛辣的食物(辣椒等辛辣食物可以加速新陳代謝，不外功效卻很短，而且還要吃后全身冒汗才有加速代謝的功效)；天天要喝8大杯水，加速體內廢物排擠，促進代謝。

另外，在生涯習慣方面，也要注重以下幾點：

每星期做3次、每次30分鐘的有氧運動，不只消耗了熱量，還能提高代謝。

熬夜或作息不定會降低新陳代謝，影響康健而且還會有礙燃燒脂肪。少吃紅肉(牛肉豬肉等紅色類的肉)、土豆和精製大米。

逐日1-2次脫脂奶製品彌補鈣，1-2次魚肉或者蛋，1-3豆類製品。

天天要吃大量的蔬菜、2-3次水果。油要食用植物油而不是動物油。

45歲以後：

45歲以上的女性，有半數的體重超重，三成的腰圍超標，六成的膽固醇超標。由於踏入更年期的女性，停經后荷爾蒙排泄會改變，加上新陳代謝慢，運動量很少，固然容易令脂肪聚積，體重增添！這個階段的就要注重降低血糖吸收。多吃蔬菜，平衡的攝取種種營養素，少吃油少調味料，三餐一定要準時定量而且一定要注重選擇讓血糖上升速率慢的食物。如乳製品。高纖維和含醋的食物。而餅乾蛋糕凍飲等都含大量糖分，容易導致血糖上升，以是一定要少吃或者不吃！

pS：有身產後時期

雖然前面4大歲數階段要注重的瘦身方式都已經講完了，不外安安這裏想稀奇針對有身產後肥胖來說說。產後肥胖是大多數媽媽所面臨的困擾，安安領會到產後胎盤素削減是發生產後肥胖的主要緣故原由，但若產後能延續哺乳8個星期的話，身體會恢復得對照快。經常看到電視里有的玉人媽媽為了怕胸部變形，而不給小孩哺乳，找人代哺或者給小孩喝牛奶，反而欠好，着實合理時間長的哺乳，不會使身體變形，反而對身體有輔助！

產後加速恢復身體的設施就是大量的補鈣，大量的鈣能起到燃燒脂肪的效果！逐日早晚食用一杯低脂的牛奶或酸奶，可以輔助產後的媽媽彌補鈣，牛奶是人體鈣質吸收率最高的食物，而且牛奶卡路里低，還能促進消化和吸收。而低脂酸奶含有乳酸菌，能促進腸胃的蠕動，排除便秘，促進新陳代謝，而且能改善易胖體質哦！