精神興旺的十大竅門

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精神興旺的十大竅門

導語:現代化快節奏的生涯,不僅需要你的耐勞耐勞、伶俐機智,還要求具有興旺的精神。以科學的方式調整身心,隨時令人感應你的充沛精神與迅速頭腦

現代化快節奏的生涯,不僅需要你的耐勞耐勞、伶俐機智,還要求具有興旺的精神。以科學的方式調整身心,隨時令人感應你的充沛精神與迅速頭腦。

1.晨練5分鐘

起床后磨鍊5分鐘,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。許多人誤以為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里,實在是不需要,也不太現實的。你只消花5分鐘,做做俯卧撐和跳躍運動,使心率加速,就能到達理想的效果;要麼對着鏡子沖拳100下,感受那種能量蓄積的歷程。

2.養成喝水習慣

處於缺水狀態的你,會時常感受衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;天天至少喝進去一升水,不外也不是多多益善。

3.考究吃早餐

美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標,還愛犯困,做事無精打采;考究吃早餐的人則容光煥發得多,體態也相對勻稱。最營養康健的西式早餐是:兩片全麥麵包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包羅有厚實的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健,而且對前線腺疾病的預防很有利益;三文魚中厚實的脂肪酸和卵白質對身體加倍有益。

4.十點加餐

縱然早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒。幾塊餅乾,彌補能量以外,還能有用阻止午餐暴飲暴食。

5.午後喝咖啡

午餐后,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)因素增多,是最容易犯困的時刻,此時喝一小杯咖啡效果最好。固然品茗也行,隨你喜歡!別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,省得過於興奮睡不着。》適量喝咖啡能延緩暮年痴呆症

6.多傾吐多紓解

性格也能調治疲勞。荷蘭的一項研究解釋,在事情中內向。含羞的人更容易以為累,而外向的人精神更足,這是由於愛跟人攀談的人善於發現興趣,把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來,就不會以為累和無聊,相反地,喜歡平靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,時間長了,一定感受不堪重負。

7.坐有坐相

坐姿不良,走路踢里踏拉,聳肩腆肚,這些通常是你能量已耗乾的显示。在辦公室一坐就是七八個小時,若是不能保持準確的姿勢,反而會以為更疲勞。不管是站照樣坐着,應當收腹立腰,放鬆雙肩,脖子有稍稍舒展的感受。

8.張馳連繫

事情中碰着難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,如去倒杯茶,換換腦子,然後接着干。累得快透不外氣來時,深吸一口吻(數3下),然後呼出來(數6下);或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,說不定靈感在不經意間就來了。

9.站起來接電話

站着打電話藉機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡樸的轉變能讓你幾個小時都精兩倍旺。

10.邊沐浴邊唱歌

淋浴時高聲唱歌促進身體釋放內啡呔,從而發生一種快樂與幸福的感受,減輕壓力。你越是心情欠好的時刻,越要唱出來,至於好欠好聽,跑沒跑調,你管它呢!

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