夏日養生 小心繞過5個誤區
那麼在這個時刻，你該若何小心避開保健的誤區，到達真正適用的效果呢？
炎天晝長夜短，暑氣灼人，養生保健尤其主要。然而，許多人習以為常的保健方式現實上是不科學的。下面先容一些夏日保健的誤區，對人們的夏日保健頗有裨益。
▲誤區1：大量出汗有益康健
炎天出汗一方面可蒸發散熱，維持體溫的恆定;另一方面可傾軋多種有害的代謝廢物，如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及細菌的毒素等。以是在暑天只要能出些汗，小便通利，就不大會得病。若無汗少尿，常為暑病先兆。暮年人汗腺萎縮，以是容易得暑病。
那麼，為什麼出汗多了又欠好呢？緣故原由是蒸發散熱的效果以少量出汗為最佳;若是汗珠大滴流淌，其散熱效果反而不佳，枉然損傷津液和元氣。由於大量出汗可以丟失許多有用物質，導致機體缺鉀、鈉。據測定，汗液中還含有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等多種微量元素，以及維生素和其他活性物質，以是出汗過多會導致脫水體虛。另外，大量出汗可使血液濃縮，血黏度增高，對動脈硬化者有誘發血栓和心肌梗死的危險。因此，在酷暑盛夏出汗較多時，要隨時彌補水分和鹽分。通常三餐應多喝些菜湯，多吃些含水分多又富含維生素和鉀鹽的水果、蔬菜，如西瓜、黃瓜、菠菜、絲瓜等。
▲誤區2：運動后大量喝水
暑天運動一定會大量出汗。若是運動時間稍長，人體失水較多，一定會感應口乾舌燥。有的人運動后便大量飲水，一是以為愉快，二是以為大量飲水才氣儘快彌補身體需要，使體液平衡。現實上這種做法是紕謬的。人在運動時，體內大量血液存留在四肢肌肉中。若是運動后馬上大量飲水，勢必會使胃腸道部門血管急劇縮短，吸收能力削弱，且使人感應胃部繁重悶脹，故障膈肌的流動，影響正常的呼吸。因此，夏日運動后應適量彌補點水，稀奇是鹽水，不要快速大量飲水。
▲誤區3：赤膊涼爽
悶熱的三伏天，有些人總喜歡光着脊樑，以為這樣涼爽，實在未必云云。從心理角度剖析，人的體溫調治不僅靠皮膚蒸發，而且還靠皮膚輻射等。據測定，在氣溫18-28攝氏度的環境里，人體體溫的70%靠皮膚輻射、對流和傳導散熱;氣溫到達35攝氏度時，體溫主要靠皮膚蒸發散熱;當氣溫繼續升高時，皮膚不只不能通過輻射方式散熱，還會從外界環境中吸收熱量。以是，若是這時赤膊，就容易吸收熱量，非但不涼爽，反而會感應加倍悶熱。
▲誤區4：夏夜不宜晚睡
有人以為夏日後午夜氣溫下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人體“生物鍾”的紀律，睡眠的最佳時間是22-23時，早晨5-6時是生物鐘的“熱潮”，此時起床精神最好。因此，夏日仍應準時起居。
▲誤區5：開門窗透涼爽爽
在夏日炎熱的日子，室外氣溫很高，有時連外面的風都是熱的，這時打開門窗會使室內外的溫度一樣高。以是，夏日如室外氣溫很高，應在氣溫最高的14時前關上門窗，使室內氣溫保持較低的水平，到黃昏時再打開門窗，房間里會顯得涼爽些。
