十一假期期間很多人會長胖，由於吃的東西油膩，由於每天聚餐，由於晚上吃的太飽，下面小編就介紹喝水法，無論怎麼吃都不怕。
聰明飲用碳酸水2大時機
1、每餐進食前半小時喝一杯碳酸水：將有助於釐清身體對口渴與飢餓的需要，且會產生飽足感，讓身體只會在真正需要食物的時候進而產生肌餓感。
2、透過邊進食邊喝水的方式：讓胃部先行被碳酸氣撐飽，產生飽足訊息，讓大腦發出抑制食慾的指令，讓餐餐的進食量明顯減少，對食物的渴望也會改變。並且進食切記要細嚼慢咽，每一口需要咀嚼30次以上。
碳酸水一日減肥食譜
清晨：碳酸水，豐富你的早餐
在清晨醒過來，喝過碳酸水之後，豐富的早餐是必要的，它可以讓你更有精神，若你不吃早餐，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生脂肪，還會使你終日昏昏沉沉。
進食間：搭配碳酸水減少主食量
以小飯碗一碗(110克)為限，麵包則是以六片裝的一片為限。營養師建議：將110克的米飯填入飯碗中，請用眼睛打量並牢記分量的多寡。
而其它麵食量的主食，也可以在食用前，先行規劃食用的量，就可以更容易控制攝取的熱量了。
午餐：碳酸水+高纖低卡食物
全麥麵包：全麥麵包是麵包中熱量最低，可以在早餐時選擇食用。
燕麥片：推薦燕麥片的原因：一是低卡，二來營養豐富，含維他命b、e、鐵等成分，可以促進消化。
花椰菜：含豐富高纖維成分，配合西紅柿、洋蔥、青椒等食材可增加體內飽足感，透過碳酸水與膳食纖維，可以更加抑制食慾和體內糖分吸收，發揮效果。
雞肉：雞肉是肉類中的最佳選擇，因為雞肉去皮食用之後，熱量極低，同樣分量的雞肉比牛肉以及豬肉的熱量還要低。
晚餐：飲用碳酸水增加飽足感，減少食量
現代人往往因為工作壓力過大而造成過度的飲食，尤其是在晚餐時刻，攝取過多的食物堆積在胃腸無法消化，甚至成為多餘脂肪。因此，建議晚餐的飲食盡量以清淡為主，把握高纖低卡的原則，如果確實感到很肌餓的話，可以在餐前先喝下碳酸水，以增加飽足感並且抑制食慾!
如果不習慣碳酸水口感的人，可以清晨的第一杯檸檬水作為替代。
建議：你不妨在家自製檸檬水，方法很簡單，只需用一公升的水再加上半粒檸檬原汁，並且置於冰箱內冷藏。於每天早晨醒來后，就要喝上一大杯500c.c.以促進腸胃的消化。加上檸檬水如碳酸水一樣，具有解渴、降低想吃東西的慾望，因此也可有效抑制不當飲食，具有幫助減肥效果的功能。
溫馨提示：在飲食中養成好習慣，效果會很明顯。
