人的睡眠是最完整、最系統、最有用的休息方式，也是科學養生的主要內容。但若是忽略了睡眠中的一些細小事情，會對康健晦氣。

1、戴“表”睡覺

有的人喜歡戴着手錶睡覺，這不僅會縮短手錶的使用壽命，更晦氣於康健。

由於手錶稀奇是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但專家以為，長時間的積累可導致不良結果。

2、戴“牙”睡覺

一些人習慣戴着假牙睡覺，往往睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鈎可能會刺破食道旁的自動脈弓，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人臨睡前最好取下假牙洗濯清潔，既有利於口腔衛生，又可平安入眠。

3、戴“罩”睡覺

美國夏威夷文明病研究所通過觀察5000多位女性發現，天天戴乳罩跨越12個小時的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或基本不戴的人凌駕20倍以上。女人戴乳罩是為了展示美或珍愛乳房，而晚上睡覺就沒有這個需要了。

4、帶“機”睡覺

有的人為了通話利便，晚上睡覺時將手機放在頭邊。美國專家詹姆斯。庫克指出，種種电子裝備，如彩電、冰箱、手機等在使用和作歷程中，都有大量差異波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種电子霧，影響人的神經系統和心理養生功效的雜亂，雖然釋放量極微，但不能不防。

5、帶“妝”睡覺

有些女性尤其是青年女性，她們往往在睡覺前懶得卸妝。須知，帶着殘妝艷容睡覺，會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液排泄障礙，故障細胞呼吸，長時間下去還會誘發粉刺，損傷容顏。以是，睡前卸妝洗臉很有需要，可以實時祛除殘妝對顏面的刺激，讓肌膚獲得充實呼吸，僅可保持皮膚的滋潤，另有助於早入夢鄉。

睡眠養生：我們到底需要睡多久？

我們常說康健的體魄來自於足夠的睡眠，睡眠對我們來說異常主要。一項研究解釋，天天睡覺8小時會讓你死得更快，那麼天天睡幾個小時最康健養生呢？

睡眠是一個系統工程

實在，睡覺並不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這麼簡樸，它是一個龐大的漸變歷程。

為什麼我們有時醒來后，身體會神奇般地恢復氣力，而有時卻感受比睡覺之前還累呢？這即是是睡眠的深度和狀態所差異而導致的。

芝加哥大學的研究職員，在對幾千名自願者舉行過睡眠時的腦電波紀錄后，展現了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，后是快眼動睡眠期，之後再重複最先，一夜約莫有4-6個睡眠周期。

美國研究發現，破曉兩點后才入睡容易打亂心理時鐘，對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響，容易增添心臟病風險。

我們到底需要睡多久

日間經常腦殼“放空”或昏昏欲睡嗎？星期一早上總是很難從床上爬起來嗎？若是是這樣，你一定會斷定：“我睡眠不足！”

睡眠不足所帶來的害處，信託我們都耳熟能詳了：精神不濟、反映緩慢、影象力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早朽邁。

現在最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：“天天睡8小時會讓你死得更快。”

這項實驗長達六年時間，由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手舉行。他們對一百萬名歲數介於30歲和102歲的工具舉行了考察。

在這項實驗中，研究工具的歲數、病史、康健情形等都已被思量進去，他們是跟與自己身體狀態相似的工具作對照的。

研究發現，天天僅睡6、7個小時的人，比天天睡跨越8小時，或少於4小時的人殞命率要低許多。其中，天天睡7小時的人殞命率最低，而縱然是只睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。

美國國家睡眠協會的小建議

1、隨着太陽同升降：盡可能地在太陽升起的時刻起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳養生狀態。

天天在晨光中曬上一小時，你會以為神采奕奕，而晚上也更容易睡着。

2、別躺在床上干怒視：若是你躺着着實睡不着的話，也別在床上乾熬着。起來到其餘地方做做放鬆的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你以為疲倦為止，只是要阻止讓自己太過於興奮。干躺在床上的焦慮感，往往會讓你更難睡好。

3、調整一下室溫：把室溫調整到恬靜的狀態，太熱或太冷的房間，都市讓你的身體主要，從而更難入睡。

以上結論指出，睡眠節律最主要，睡得過多或過少都市死得快，那麼除了睡眠時間的是非，睡眠習慣你有沒有注重到呢？不良的睡眠習慣會讓你越睡越老的！

睡眠節律的惡性循環

那些夜裡經常醒來，或者在還未獲得充實休息以前就醒來的人，他們的睡眠節律是很雜亂的，腦電波圖在各階段都显示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正凡人睡眠中是見不到的。

因此，只有充實舉行好了4-5期的深度睡眠，人體的心理性能才氣獲得充實的修復，免疫系統能夠獲得增強，而能量也能獲得充實彌補。

延伸睡眠時間並紛歧定能填補自己的睡眠不足，正相反，若是一味地賴在床上，卻沒有獲得高質量的睡眠。這對於人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。

這種惡性循環周而復始下去，效果就是你的睡眠系統被削弱。心理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。

睡得過多和吃得過飽都是一個原理

那些睡得更多的人，並不是由於他們需要長時間睡眠，而是由於他們沒有好好地通知自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地事情。

他們感應日間缺乏活力時，往往會想：“我睡得太少了，要多睡會才行。”而不是問自己：“我的睡眠質量是不是不夠好？要怎樣才氣改善呢？”

實在，對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你以為頭腦蘇醒，感受優越，就放心地起床流動吧。

而耐久以為睡眠不足，怎麼也睡不夠的人，也許你應該對自己嚴酷一點，調好鬧鐘，把睡眠時間和周期控製得有紀律些。睡得過多和吃得過飽都是一個原理，吃得八分飽，也許才是最康健養生的。

因此，縱然到點之後還以為困，你也應該說服自己別再賴在床上了。

糾正10大錯誤睡眠 馬上變年輕

不知什麼時刻“睜開眼睛，全身像充滿了電般活力四射，疲勞一掃而光，心情也變得大好”呢？就讓小編與你一起分享優質睡眠的新鮮發現！繞過失眠，甩掉黑眼圈，，現在改變，現在馬上就變年輕。

糾錯1.用“長時間的小睡”來彌補睡眠

日間睡太久，稀奇是下晝4點事後，或在晚上看電視時，幾個簡樸的雞啄米式的瞌睡，就能毀掉你優越的睡眠節奏，讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。

解決：小睡時間不跨越30分鐘。若是小憩是絕對必須的，那麼你就要確定一天只能一次，而且要在下晝4點之前。

通常，短時間的休息不會影響睡眠。現實上，午飯後半小時或20分鐘的午休，只要在4點之前，對大多數人照樣有益的。

糾錯2.被打亂的睡眠節奏

我們常以為可以通過在下一個夜晚早點上床來填補失去的睡眠，然則生物鐘調治康健睡眠模式的能力是基於保持嚴酷的作息之上的。

我們在周末熬夜，期望在接下來的時間里補上睡眠，或者是行使周末的時間來填補這周不足的睡眠，這兩種做法都打亂了身體的節奏，稀奇是熬夜的周末，更容易引起接下來事情日的失眠。

解決：制訂一個設計，而且嚴酷遵守天天準時起床、睡覺，縱然在周末也不破例。若是你想有康健的睡眠習慣，這是最主要的。

我們的身體會由於紀律的生涯而備感恬靜，而且，一個保持穩固的睡眠習慣對於生物鐘的增強是再好不外了。

天天在統一時間醒來或睡去，更有利於保持一個穩固的睡眠節奏，同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或蘇醒激素。

糾錯3.沒給睡眠做準備

希望身體從全速運轉狀態到完全停留而沒有減速緩衝，這是不現實的。我們的身體需要時間製造所謂的神經轉達向來向大腦睡眠中央發送反饋信號，大腦將排泄睡眠激素，讓你有瞌睡的感受。

解決：花一些時間逐步入睡。製造一小我私人工的“電器斜陽”，晚上10點事後，就別坐在電腦(電視)屏幕前了，關掉所有電器，這些器械對大腦的刺激很大，能讓你很長一段時間里保持蘇醒。

在你入睡前的一個小時，先把電燈的亮度調暗，洗個熱水澡，聽一些令人平靜的音樂，做一些恢復性的瑜伽和放鬆動作，讓你的身體與心理都準備入睡，把一切阻止你睡眠、讓你分心的器械(心理上或心理上)一切拿走。

糾錯4.沒有給身體轉達適當的睡眠信號

我們的身體很洪水平上依賴外界信號來調治什麼時刻該睡什麼時刻該醒，而最基本的信號就是外界是亮照樣暗。

然則我們事情生涯在一小我私人工點亮的天下，經常忽略了最顯著的紀律：自然的太陽光。我們睡覺時，肌體需要一個完全漆黑的環境來排泄一種主要的睡眠激素褪黑素。而我們的卧室經常不是完全漆黑的，因此影響了睡眠。

解決：夜晚，讓你的卧室只管漆黑，找出你卧室中發亮的罪魁罪魁：發著紅光的鬧鐘显示，你手機或充電器上的紅色指示燈，電腦显示屏，無繩電話指示燈，dvd時鐘和計時器。

縱然是最微弱的一點亮光，也會影響松果腺排泄睡眠激素，並因此影響你的睡眠節奏。隱藏或移走鬧鐘，遮掩所有电子裝備的亮光。若是窗戶對着亮光，就要使用暗色或不透光的布簾。

若是以上這些做不到，那就戴個眼罩吧！若是你在午夜醒往複衛生間的時刻，也只管保持燈是熄滅的。

糾錯5.睡前吃提煉的穀物或甜點

這些都是新陳代謝的擾亂者，提升血糖，給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力。這些激素的擾亂者影響了你的睡眠養生周期，讓你由於激素的顛簸而在夜晚頻仍醒來。

解決：若是你必須要吃，那麼就吃些高卵白的食物吧！睡前只管不吃最好，要吃最好是高卵白的，它不僅會阻止睡眠的擾亂者，而且還能提供色氨酸製造褪黑素所必須的氨基酸。

糾錯6.服用安息葯入睡或保持睡眠

安息葯掩飾了失眠的問題，並沒有解決失眠的深條理問題。許多關於睡眠的養生研究都發現：無論是處方葯照樣非處方葯，耐久來看都是有害的。它們都有高度的易上癮性，而且有潛在的危險。

對於短期失眠者，也許需要些安息葯，然則服用一段時間后，它們只會讓失眠的狀態更糟糕。若是你已經服用安息葯一段時間，請求醫生幫你制訂一套養生的方式，脫離對它們的依賴。

解決：學會放鬆的技巧。拋開身體的因素，壓力應該是導致睡眠雜亂的頭號殺手。暫時性的壓力就會導致慢性的失眠和睡眠節奏的雜亂。許多人問為什麼他們不能使全速運轉的大腦歇息，以至於無法入睡。做些深呼吸演習吧！以及瑜伽或冥想、一些恬靜的事情，這些都有助於使你的大腦平靜，減輕恐慌與擔憂帶來的壓力。

糾錯7.用酒精輔助入睡

由於酒精有一些鎮靜的功效，許多有失眠症的人通過喝酒來改善睡眠。酒精對於最初的入睡是有些輔助的，然則隨着在身體的剖析，往往會在後午夜損害睡眠質量，使睡眠的整體時間削減。經常性地飲酒，會削弱進入睡眠的功效，相反，損壞性的作用會保持甚至增添。

解決：吃些含卵白質的食物，可以使身心平靜，做好入睡準備。再也別靠酒精來輔助睡眠了。找些能使人安寧的的方式，在夜間吃些鈣鎂片也會對睡眠有輔助的。或服用褪黑素，這是由於隨着歲數的增進，身體將排泄更少的褪黑素，這就註釋了為什麼老人總是難以擁有好睡眠，而且對褪黑素有很優越的反映。

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糾錯8.看着電視入睡

在起居室看着電視睡着似乎很自然，以是許多人就在床上看電視，希望能輔助睡眠。然則要是耐久這麼做了，睡不多久又醒來，這將確立一個惡性循環，使得劣質睡眠被加深。現在，有許多病人失眠是由於這種狀態。

解決：把電視搬出卧室。別在床上看電視，床只能和睡覺聯繫在一起。

糾錯9.躺在床上巴望着早點入睡

若是你在三四十分鐘內還沒入睡，那麼再多一個小時或更長的時間也無濟無事，你或許錯過了睡眠之門開啟的時刻。睡眠之門像是特定的一段讓你入睡的時間，研究職員發現：每個晚上，我們的大腦都履歷着幾個相同的睡眠周期，這些周期連續時間從90分鐘到120分鐘不等，在每段循環的最先階段，睡眠之門都市開啟，睡眠之門關閉時，你是無法入睡的。

解決：順着睡眠之門的開啟時間。若是你在45分鐘后還不能入睡，那就起床走出卧室，讀一本書，做做瑜伽，或做一些能讓人平靜的流動。流動1個小時，然後再實驗去睡覺。若是堅持躺在床上，只能帶來更大的壓力而不是睡覺。睡眠就像衝浪，你需要追逐睡眠的海浪。

糾錯10.把睡眠當做一個問題

通常，關於睡眠的事情想得越多，越影響你的入睡能力，解決失眠的一些戰略，也經常成了你失眠的緣故原由。憂鬱你無法入睡，又導致更糟糕的睡眠問題，這經常形成惡性循環。實在睡眠就像生涯中許多事情一樣，要放得開，讓它天真絢麗，像呼吸一樣，很自然地發生，不用刻意去思索。

解決：放鬆自我，天真絢麗。用時間來舉行呼吸演習或者悄悄地冥想。但要清晰你是怎麼吃的，吃些什麼，舉行了什麼治療，什麼器械與什麼流動影響了你的睡眠周期。通過把注重力集中在身體上來增強意識，充實行使睡前的時間，而不是沮喪自己怎麼又睡不着。

你的睡眠質量怎麼樣？

你注意自己一天到底睡多久了嗎？睡眠的養生時間是直接和睡眠質量掛鈎的，自己測試一下吧！

天天5小時睡眠或更少：若是天天睡得太少，身體就沒有時機停下來舉行內部的血糖調治，這樣，你患II型糖尿病的幾率就會比別人增添40%。而且，據測算，天天睡4個小時的人，會比5小時睡眠人群更容易得高血壓和心律不齊病。

天天5~6小時睡眠：你的情形比前面的人要好，不外不要太樂觀，睡眠時間照樣有些短，通常來講，影象力照樣會由於時間不足而受損，事實一年下來，你就比康健睡眠的人少睡了1個月的時間。

天天6~7小時睡眠：你已經離康健水平異常靠近了，但在身體完全修復之前醒來，久而久之，體重增進過快將會釀成你的窮苦。

天天7小時睡眠：恭喜你，憑證日本有一項關於睡眠的研究，天天睡7個小時的人可以活得最久。而這個時間，身體剛剛可以完成所有自我修復的歷程，前一天的壓力也正好可以釋放清潔。

天天跨越8小時睡眠：在全球的種種觀察显示，睡得越多，殞命率也就越高。若是你天天要睡9個小時，那必須要看一下醫生了。

起床時間：

最康健的7點21分！

7點21分是最佳起床時間。該研究效果是在“第五屆國際睡眠研究及睡眠醫學會同盟集會”上宣布的。

英國威斯敏斯特大學研究職員發現，7：21分後起床最好，由於若是在5：22-7：21起床，血液中可能引起心臟病的物質會增添。

英國拉夫堡大學睡眠研究中央教授吉姆？霍恩則建議：一醒來就應該將檯燈打開，這樣有助於調整生物鍾，讓人更快蘇醒過來。此外，起床時只管不要太猛，而應躺在床上，用5分鐘流動一下四肢和頭部，否則會導致血壓突然更改。

睡覺養生學問 5原則迎接清新早晨

“春眠不覺曉”是春季不少上班族遇到的困擾，由此導致的無精打采、昏昏欲睡自然會影響事情效率和一樣平常情緒，嚴重的甚至會形成春困，有可能帶來不需要的危險。怎樣把困意趕走？或允許以參考禪醫的睡眠建議，精神豐滿地迎接每一個早晨。

1、子時之前一定要睡覺

在少林寺的養生看法中，睡覺是人生第一件大事。若是天天子時(相當於晚上11點—越日破曉1點)前不睡覺，看病時許多老僧醫就會說：“不給你治了。”實在不是不給治，而是治欠好了。

長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，天天照鏡子時會以為神色灰土一片。這時刻就是天天營養品，天天磨鍊身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠欠好帶來的危險。

因此，早起沒關係，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。

這樣的人，眼睛往往也欠好使，心情多抑鬱，快樂的時刻不多(肺氣也受影響，耐久得不到有用宣發的緣故原由)。另有的人以為晚上睡得晚了，日間可以補回來，實在基本補不回來，要麼睡不着，要麼睡不夠，縱然感受補過來了，實在身體氣血已經損傷泰半了。

2、睡時宜一切不思

“視此身如無物，或如糖入於水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接着腳、小腿、大腿逐漸融化，最後子虛烏有，自然睡着”。

這是禪醫入睡時的理想精神狀態。許多時刻，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。

此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡，最好的設施是起坐一會兒后再睡。現實上，對於現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很要害，以便給心神一段逐步沉靜下來的時間。“先睡心，后睡眼”，說的就是這個原理。

若是照樣不行，可以實驗在睡覺前簡樸地壓腿，然後在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感受全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

3、中午宜小睡或靜坐養神

中午(相當於上午11點至中午1點)，此時，如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。在禪堂打坐修行的禪師都習慣於在中午打個盹兒。實在，中午只要閉眼真正睡着3分鐘，即是睡兩個鐘頭，不外要對好中午的時間。夜晚則要在正子時睡着，5分鐘即是六個鐘頭。

4、睡眠一定要早起

僧人過的是晨鐘暮鼓的生涯，縱然在冬天，也不會跨越早上6點起床，春夏秋季只管在5點之前起床。對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。

早起的養生利益在於，一方面，可以把代謝的濁物傾軋體外，若是起床太晚，大腸得不到充實流動，無法很好地完成滲出功效。此外，人體的消化吸收功效在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的“黃金時段”。以是，萬萬不要賴床，頭昏、疲勞不堪許多都是由於貪睡引起的。

5、睡眠的起居注重

環境上，睡覺時注重睡覺關窗，不能開風扇和空調，否則容易損傷氣血。以是說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好。若是熱，就把房門打開，窗戶關上，雖然效果差了一點，然則不至於第二天早上起來全身乏力，後背僵硬。

飲食上，晚上不能暴飲暴食，否則肚子脹鼓鼓的，翻來覆去也睡不着，既影響胃的功效，也降低睡眠質量，得不償失。

睡覺時四肢要暖。四肢不暖，一定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，尤其是手腳、肚臍和背後的命門都要蓋好。這裏教腎陽虛的人一個好方式，就是睡覺時穿上棉襪子並戴上手套睡覺，剛最先可能不太習慣，逐步就好了，堅持一段時間效果會異常顯著。

處暑養生6大必知 睡好子午覺減輕秋乏壯陽氣

據《月令七十二候集解》說：“處，去也，暑氣至此而止矣。”意思是炎熱的炎天即將已往了。

我國古代將處暑分為三候：“一候鷹乃祭鳥;二候天地始肅;三候禾乃登。”此節氣中老鷹最先大量捕處暑養生獵鳥類;天地間萬物最先凋零;“禾乃登”的“禾”指的是黍、稷、稻、粱類農作物的總稱，“登”即成熟的意思。

處暑是反映氣溫轉變的一個節氣。“處”含有潛藏、終止意思，“處暑”示意炎熱暑天竣事了。也就是說是炎熱的炎天即將已往，到此為止了。因而處暑時節養生美容有六大必知，一起看看吧。

一、早睡早起，睡好子午覺，保持足夠睡眠

處暑節氣正是由熱轉涼的交替時期，自然界中陰氣增強，陽氣削弱，人體的陽氣也隨着內收，“秋乏”也就隨之泛起。而睡眠不僅可以消除疲勞，還能使大腦、身體獲得充實休息，是養生美容的主要方式之一，應充實行使睡眠來調養身體。

二、多喝水、多喝粥，預防秋燥美容顏

處暑后，天氣較為乾燥、少雨，人體會因此不適，發生諸如皮膚緊繃、起皮脫屑、毛髮死板、嘴唇乾燥或裂口、大便乾結等秋燥徵象。而、多喝水、多喝粥正是預防秋燥的好方式。

三、珍愛臍部，預防疾病

處暑節氣事後，天氣漸涼，肚臍部位的表皮最薄，對外部刺激稀奇敏感。若是對臍部防護欠妥，冷氣都很容易通過肚臍侵入人體，引發身體不適。而冷氣若是在小腹部位蘊蓄太多，還會導致種種消化系統、泌尿生殖系統方面的疾病。

四、少吹空調、少開風扇保康健

處暑時節早晚溫差較大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易發作，也是高血壓病、冠心病、心肌梗塞、中風等疾病的高發期。而經常吹空調、吹風扇，很可能引發肩周炎、頸椎病、痛風等誤差;還可能導致腹瀉、胃炎和腸炎等消化系統疾病。

五、適量磨鍊要堅持

磨鍊流動是養生的主要一環。適量運動，可以促進血液循環、加速新陳代謝。

六、貼秋膘要循序漸進

進入初秋，炎天里對照差的食慾逐漸好轉，人們最先自動或被動地貼秋膘，以便為應對秋冬的嚴寒儲存能量。然則，處暑節氣時人的胃腸功效較弱，太多的肉類等高卵白食物會加重腸胃肩負，影響胃腸功效。

頭朝哪個偏向睡覺最康健

中醫提倡“未病先防”與“上工治未病”，重視形體和精神的調養，主張“順四時而適寒暑，和喜怒而安寓所處，節陰陽而調剛柔”，強調提高正氣與抗病能力為主的養生看法。所謂“正氣存內，邪不醒目”，通過調治一樣平常生涯方式，可以養生防病。至於睡眠養生，中醫自然也有獨到秘笈。

注重睡眠可養生

“眠食二者，為養生之要務。”優越的睡眠能彌補能量、恢復精神，有“養陰培元”之效。以是，掌握睡眠養生要領，便可踏上簡樸易行的養生之道。

“天人合一”的看法全天下通用

中醫養生向來考究“天人合一”的整體觀，人體不僅要維持體內循環協調，還要注重與自然界外部環境的協調。

廣東省中醫院傳統療法中央副主任陳秀華指出，隨着春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏四序的轉變，人體一定與之相順應，故有“四時養生”之說。秋冬季節，自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏，此時起居作息要更注重調養內守之陰氣，強調睡眠養生正當其時。

“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此時主要的睡眠養生之道。

詳細睡眠時間，建議每晚：亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡。由於子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能到達事半功倍的養生效果。

關於睡覺的方位，有差其餘說法，令人疑心。有研究指出，由於地球磁場的影響，人睡覺時接納頭北腳南的方位，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地削減地球磁場的滋擾。而我國古代養生學家卻以為，人的睡覺偏嚮應該隨春、夏、秋、冬四序的交替而改變。

唐代着名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向東，秋冬向西。”這就是思量到“應四時所旺之氣而卧”的緣故，因中醫的五季與五方響應，有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之說，因此睡眠的方位也與那時節氣響應。

中醫對睡眠的要求也很高

陳秀華副教授指出，只管這些理論都有一定原理，但在現實生涯中受衡宇朝向和家居結構的影響，而存在一定局限性，市民實在不必太過拘泥於這些理論，而導致不需要的憂鬱。

反而建議人人，應注重保證足夠的睡眠時間、入睡前應“安神定志”、飲熱牛奶或蜂皇漿，或用溫水沐足，最好能輔以足底推拿等，以利“心腎相交”……這些措施對於提高睡眠質量有更顯著效果。

葯膳調治睡眠障礙

失眠、多夢、淺睡、易醒，信託是處於亞康健狀態的都市人最熟悉的困擾。這些睡眠障礙，屬於中醫理論“不寐”、“郁病”、“虛勞”、“心悸”等局限，與多種疾病相關，會引起差異類型的睡眠障礙。

如郁病多與西醫的抑鬱症、焦慮症或更年期綜合征相關，年邁體虛或久病重症而致“虛勞”也會影響睡眠;因消化功效雜亂而造成的睡眠障礙，正與中醫“胃反面，則卧不安”相符;心血管疾病所帶來的心悸、氣促和夜間陣發性呼吸難題等也會影響睡眠。