專家打破健身誤區 肌肉酸痛不即是磨鍊有用
若是健身隔天完全沒有感受到肌肉酸痛，我們往往會質疑，前一天的磨鍊是不是沒有成效？那麼，肌肉不酸痛事實是否意味着前一天的磨鍊毫無成效呢？外媒就此採訪了威廉•尚科尼(William Chanconie)與阿內斯•庫恩(Anaïs Kuhn)兩位運動教練，為您解答這一疑惑。
並紛歧定要肌肉酸痛才是磨鍊
肌肉酸痛並紛歧定是磨鍊有無成效的指標。威廉•尚科尼為我們註釋，造成肌肉酸痛的緣故原由有許多，不經常磨鍊、提高磨鍊強度、在住手磨鍊一段時間后重新最先磨鍊等緣故原由都可能引起肌肉酸痛。若是在磨鍊后的隔天，你大腿酸痛以至上下樓梯都難題，那隻能證實你前一天的運動量遠大於以往，而且磨鍊相當有用。
但他同時示意，肌肉酸痛與否取決於我們一樣平常的運動量，保持運動可以減緩肌肉酸痛的水平及頻率。在猛烈運動之後，我們的肌肉也需要時間恢復，以是肌肉的酸痛應該是偶發的，而不是一種常態。因而他以為，肌肉不再酸痛同樣可以是磨鍊有成效的標誌之一，我們絕不能追求每一次運動都讓自己全身酸痛。
阿內斯•庫恩進一步彌補，偶發的肌肉酸痛可以輔助我們意識到身體的哪一個部位缺乏運動，從而增強響應部位的磨鍊、削減肌肉酸痛。
她還稀奇強調，一定要注重區別肌肉酸痛與痙攣，磨鍊后的肌肉酸痛會連續24到72小時，若是超出了這一時間局限，那很有可能是肌肉痙攣。一旦發生肌肉痙攣，一定要實時處置、實時就醫，否則可能引發肌肉損傷。
若何判斷磨鍊是否有成效
https://www.yangshen100.com/一次有用的磨鍊會給人帶來一種精神上的放鬆。阿內斯•庫恩示意，以有氧運動為例，有氧運動可以促進內啡肽的排泄，給人帶來愉悅感。此外，有用的磨鍊還會給人帶來顯著的感受，例如肌肉“發燒”就示意運動有了成效。
而對威廉•尚科尼而言，磨鍊效果的判斷基準是“耐久的”，若是你順遂越過了眼前的難關，而且在下一次磨鍊時有了更好的显示，那就證實以往的磨鍊是有用的。
4個減輕肌肉酸痛的方式
適時彌補水分以促進體內“廢物”的傾軋;
在需要情形下充實拉伸四肢;
在每次磨鍊前熱身15分鐘;
在每次磨鍊后推拿肌肉以輔助肌肉恢復。
