不僅僅是年數大的人會滿頭鶴髮，現在許多年輕人也會長白頭髮。若是你年數輕輕就滿頭鶴髮，就會顯得稀奇的蒼老。若何讓鶴髮變黑髮呢？只要多吃一些烏髮的食物就可以了。那麼鶴髮變黑髮吃什麼好呢？

鶴髮變黑髮吃什麼好

一、五穀雜糧類

1.核桃仁：常吃核桃仁可以使頭髮黝黑、皮膚細膩。我國的古籍紀錄核桃仁能“通經脈，黑鬚髮”。現代醫學也證實核桃仁富含B族維生素、維生素C、胡蘿蔔素、卵白質、油脂、糖類等多種元素，對補腎養血、通潤血脈、潤肌烏髮有很好的作用。

2.黑芝麻：黑芝麻含有亞油酸、棕櫚酸等不飽和甘油脂，並防止頭髮質脆、乾燥、易斷，從而起到護髮作用。對頭髮早白有很好的治療作用。

3.全穀類：全穀類的食物包羅小麥麵包、早餐穀類食物，其中含有厚實的鋅、鐵、維生素B，不只有利於頭髮康健，對牙齒康健也有助益。

4.豆類：如腰子豆、小扁豆不僅僅可以提供厚實的卵白質，促進頭髮的生長，還含有厚實鐵、鋅元素和維生素H，若是缺乏這些元素將導致頭髮易脆斷。

二、蔬菜類

5.胡蘿蔔：是人體維生素A的主要泉源，維生素A可以促進頭皮的康健，使發質閃亮。

6.薺菜：含有多種養護頭髮的營養元素，例如多種維生素、卵白質、粗纖維、鈣、磷、鐵及胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2。

7.墨綠色的蔬菜：如菠菜、椰菜、瑞士甜菜都是彌補維生素A和C的好食物，由毛髮小囊排泄的油性物質，保持發質的自然狀態。

三、禽鮮類

8.家禽：如雞與火雞，可以提供高質量的卵白質保證你頭髮的康健，缺乏高質量的卵白質將導致頭髮易脆斷。家禽提供的是高生物行使率的鐵元素，意味着人體更容易吸收。

9.牡蠣：牡蠣中的鋅是一種真正的作用很大的抗氧化劑，另外還可從全穀類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中獲得厚實的鋅，抵制頭皮、頭髮的朽邁。

四、蛋奶類

10.蛋：是一樣平常生涯中最容易獲得卵白質的方式之一，蛋類富含維生素B12和維生素H。是主要的美容養發營養素。

11.脫脂奶：例如酸奶等脫去脂肪的牛奶是獲得鈣的好源泉，而鈣是對頭髮生長起到主要作用的礦物質。

五、葯食類

12.何首烏：經常食用可令頭髮黝黑，皮膚光澤美潤，由於何首烏富含卵磷脂、鐵、錳、鈣、鋅、澱粉、脂肪等多種元素，有補肝腎、益精血的功效。

13.枸杞：可促進細胞天生、皮膚細嫩、明目烏髮，由於枸杞富含胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、尼克酸、亞油酸、鐵等多種元素。

烏髮的食物有哪些

https://www.yangshen100.com/

家禽

那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質量的卵白質保證你頭髮的康健。沒有足夠的卵白質或者是低質量的卵白質，缺乏高質量的卵白質將導致頭髮的懦弱，容易折斷。家禽可以提供高生物行使率的鐵元素，這意味着身體對鐵較好的吸收利於頭髮。

牡蠣

牡蠣人們熟悉它可能過多的緣故原由是補腎的藥性。它同樣可以給你帶來一頭秀髮，怎能不愛它？現實上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛的器械。這是一種真正的作用很大的 抗氧化劑。若是，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的常客，不要絕望！從全穀類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得厚實的鋅。

蛋

蛋類利於頭髮康健，無論你是否喜歡什麼樣方式的蛋類的烹飪，它都可以提供較好的卵白質的泉源，這是我們一樣平常生涯里容易獲得卵白質的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是主要的美容營養素。

全穀類食物

全穀類的食物不僅僅利於牙的康健，也是可以珍愛頭髮的，有烏髮的功效，全穀類的食物包羅小麥麵包和增強型的早餐穀類食物，其中含有厚實的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前彌補小量的全穀類食物作為事情間歇的彌補。

核桃仁

古書紀錄核桃仁能“通經脈，黑鬚髮”。現代醫學證實，核桃仁富含B族維生素、維生素C、胡蘿蔔素、油脂、卵白質、糖類等多種元素。其脂肪含量到達40—50%，對補腎養血、潤肺納氣、潤腸止帶、強筋健骨、通潤血脈、潤肌烏髮有很好的作用。常吃核桃仁可以使頭髮黝黑、皮膚細膩。

薺菜

味甘、性平，能和脾利胃、止血明目。薺菜的種種營養十分厚實，含有多種維生素。尤其卵白質、粗纖維、鈣、磷、鐵及胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C等含量均比番茄、胡蘿蔔、白菜、菜豆的含量高，而這些都是人體所必須的營養素。薺菜尚有清熱解毒、涼血止血的作用，對防止頭髮早白十分有益。

豆

有人嫌疑豆類對頭髮的利益。然則，事實不容置疑的！如腰子豆、小扁豆應該成為你食物中主要的一個組成部門。它不僅僅可以提供厚實的卵白質，促進頭髮的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H(英文：biotin)。若是缺乏這些元素將導致頭髮的脆斷。美國飲食療法協會推薦每周吃三杯豆類製品來保持康健。

墨綠色的蔬菜

菠菜有利於頭髮的康健，以及椰菜、瑞士甜菜都是彌補維生素A和C的好的源泉皮膚需要發生皮脂，由毛髮小囊排泄的油性物質。保持發質的自然狀態，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

黑芝麻

味甘、性平，芝麻富含油酸、亞油酸、棕櫚酸、維生素E，還含有恭弘=叶 恭弘酸、尼克酸、卵磷脂、卵白質和鈣，其油脂含量達60%。黑芝麻能夠潤腸通便、補肺益氣、通血脈、潤肌膚、滋補肝腎、養發美容;並對頭髮早白、頭暈耳鳴、血虛萎黃、津液不足有治療作用。厚實的維生素E能消除自由基而延緩人體細胞朽邁的歷程。亞油酸、棕櫚酸等不飽和甘油脂，能防病抗朽邁，並防止頭髮質脆、乾燥、易斷，從而起到護髮作用。

枸杞

味甘、性平。有補腎益精、養肝明目、潤肺止咳等功效。枸杞富含維生素B1、維生素B2\維生素C、胡蘿蔔素、尼克酸、亞油酸、鐵等多種元素。現代藥理學證實，枸杞有改善肝功效、促進細胞天生，使皮膚細嫩、明目烏髮等作用。

結語：對於年輕人來說，若是頭上有白頭髮是一件稀奇讓人鬱悶的事情。平時的時刻，我們要注重多吃一些能夠烏髮的食物，這樣就能讓你的頭髮油光發亮。平時多彌補一些維生素，也能幫我們改善鶴髮的徵象！