補鈣食物 牛奶並不是補鈣食物第一名
在補鈣問題上，中國人最看重，種種營養藥品滿天飛。事實證實，通過飲食補鈣比藥物更有用，也更康健。
補鈣第十名：黑豆
黑豆的鈣含量也很厚實，比平時的黃豆含量高。黑豆中卵白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，稀奇是人體必須的8種氨基酸。黑豆基本不含膽固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收行使，又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。
因此，常食黑豆，能軟化血管，滋潤皮膚，延緩朽邁。稀奇是對高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中粗纖維，促進消化，防止便秘發生。
第九名：海帶
海帶的含鈣量厚實，也富含其他人體所需營養元素。
補鈣第八名：黑木耳
黑木耳除了降血壓功效外，補鈣能力也很強。另有有益氣、果腹、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來傾軋體外，從而起到清胃滌腸的作用。同時，它另有輔助消化纖維類物質功效，對無意中吃下的難以消化的頭髮、穀殼、木渣、沙子、金屬屑等異物有消融與烊化作用。它對膽結石、腎結石等內源性異物也有對照顯着的化解功效。
第七名：紫菜
營養厚實，含碘量很高，含鈣量也不少。富含膽鹼和鈣、鐵，能增強影象、治療婦幼血虛、促進骨骼、牙齒的生長、保健，提高機體免疫力;其有用因素有助於腫瘤的防治。
第六名：海參
https://www.yangshen100.com/海參含鈣量厚實，營養價值高。是典型高卵白、低脂肪、低膽固醇食物。
第五名：芥菜
芥菜除了鈣含量很高，還含有厚實的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜開胃消食，提神醒腦，排除疲勞，另有解毒消腫之功。明目利膈、寬腸通便，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤宜於暮年人及習慣性秘者食用。
第四名：乳酪
奶製品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，珍愛眼睛康健並保持肌。
膚健美;奶酪是的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌群的穩固和平衡，防治便秘和腹瀉。
第三名：牛奶
牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也異常厚實，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都許多。牛奶是人體鈣的最佳泉源，而且鈣磷比例異常適當，利於鈣的吸收。常見的通俗牛奶是補鈣的最佳奶類。
第二名：蝦皮
蝦皮的含鈣量很厚實，僅次於芝麻醬。蝦米營養厚實，含卵白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有厚實的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等因素，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。它可削減血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈有利於預防高血壓及心肌梗死;暮年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質鬆散症;暮年人的飯菜里放一些蝦皮，對提高食慾和增強體質都很有利益。
第一名：芝麻醬
許多人以為鈣含量最厚實的是牛奶，其着實一樣平常食物中含鈣量最厚實的是芝麻醬。芝麻醬富含卵白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。含有厚實的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。
