光吃不增體重 這些食物你值得擁有
看着那些瘦子們胡吃海喝，是不是特其餘羡慕！胖子們的悲痛有誰能懂？今天給人人先容一些吃了也不怎麼長肉的食物，你再也不用忍耐了！下面的這些食物你可以恣意的去吃，去品嘗！
麥片
為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕忙把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什麼？由於麥片不僅可以讓你保持一上午都容光煥發，而且還能降低體內膽固醇的水平。
不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是自然的，沒有任何糖類或其他添加因素在內里。可以根據自己的口味和喜幸虧煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
脫脂牛奶
有身的時刻，你需要從食物中吸收的鈣約莫比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你伶俐的選擇。孕婦天天應該攝取約莫1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以知足這種需求。
瘦肉
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的歷程中起着不能替換的作用，孕期你的血液總量會增添，以保證能夠通過血液供應胎兒足夠的營養，因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增添。若是體內儲存的鐵不足，你會感應極易疲勞。通過飲食補足夠夠的鐵就變得尤為主要。瘦肉中的鐵是供應這一需求的主要泉源之一，也是最易 於被人體吸收的。
全麥餅乾
https://www.yangshen100.com/這種小零食有許多用途：早上你可以在床上細細地品味它，能夠異常有用地緩解孕吐反映;上班的路上，在車裡吃上幾塊，可以輔助你打發無聊的時間;辦公室里當你突然有了想吃器械的慾望，它就在你身邊，利便而且不會引人注重。它是一種貨真價實的迷你食物，而且會忠實地保證你一天的血糖平穩、容光煥發。
柑橘
只管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、恭弘=叶 恭弘酸和大量的纖維。能輔助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
香蕉
香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時泛起的疲勞。而且在你時常被吐逆困擾的時刻，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥里，也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。
全麥麵包
把你天天吃的精粉白麵包換玉成麥麵包，你就可以保證天天20—35克纖維的攝入量。同時，全麥麵包還可以提供厚實的鐵和鋅。
綠恭弘=叶 恭弘蔬菜
菠菜含有厚實的恭弘=叶 恭弘酸和鋅。甘藍是很好的鈣的泉源。把沙拉的質料改造一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養價值，由於顏色越深的蔬菜往往意味着它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。
