現在有許許多多營養保健品打着增壽長壽的旌旗，實在並沒有哪些治療效果。若何才氣舉行有用地養生保健，是自己能夠活得更久呢？今天就給人人先容幾種對身體有益的食物，耐久服用，可以到達延年益壽的效果呢！

第一補：山藥

山藥不僅有“仙人之食”的美譽，另有“食物葯”的功效。山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於脾胃消化吸收;山藥含有大量的黏液卵白、維生素及微量元素，能有用阻止血脂在血管壁的沉澱，預防心血管疾病，有延年益壽的功效。

最佳服法：蒸着吃、做湯喝、炒菜均可。蒸着吃，營養損失最小。

最好搭配：枸杞。若是不但獨吃山藥，可以和枸杞搭配來熬枸杞山藥粥，能更好地施展滋補效果。

第一菜：蓮藕

天氣乾燥，吃些藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，卵白質和種種維生素及礦物質的含量也很厚實，還含有厚實的膳食纖維，對治療便秘，促使有害物質傾軋，十分有益。

最佳服法：七孔藕澱粉含量較高，水分少，糯而不脆，相宜做湯;九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，涼拌或清炒最為合適。

最好搭配：是非木耳。搭配銀耳可以滋補肺陰，搭配黑木耳則可以滋補腎陰。

第一堅果：花生

中醫以為，花生性平，味甘，入脾、肺。可以醒脾和胃、潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳。主治營養不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產婦乳少及大便燥結等病症。

最佳服法：新鮮花生最好連殼煮着吃，煮熟后的花生不僅容易消化吸收，而且可以充實行使花生殼和內層紅衣的醫療保健作用。花生紅衣能抑制纖維卵白的消融，促進血小板新生，可治療血小板削減和防治出血性疾病;花生殼有降低血壓、調整膽固醇的作。

最好搭配：紅棗。搭配紅棗，能補脾益血、止血。對脾虛血少、血虛有一定療效，對女性尤為有益。

第一飲：黃酒

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黃酒是天下上最古老的酒類之一，含有18種氨基酸，這在天下營養類酒中是少見的。黃酒還含較高的功效性低聚糖，能提高免疫力和抗病力，是葡萄酒、啤酒無法對比的。中醫以為，黃酒性熱味甘苦，有通經絡、行血脈、溫脾胃、潤皮膚、散濕氣等治療作用。

最佳飲用方式：黃酒溫飲，暖胃驅寒。溫度以35℃～45℃為佳。

最好搭配：烏梅。秋季考究飲食以“收”主，搭配烏梅恰恰相符“收”的理念，有養陰生津、潤肺護肝的作用。

第一粥：百合粥

百合味甘微苦，性平。其營養因素厚實，有卵白質、維生素、胡蘿蔔素及一些特殊的有用因素，如澱粉、多糖、果膠以及多種生物鹼，對抑制癌細胞增生有一定的療效。百合有潤肺止咳，清心安神等功效，成為秋季食用之上品。

最佳服法：煮粥。百合可當菜肴吃，如西芹炒百合、百合炒牛肉;也可煮粥吃，如百合與糯米製成百合粥，放上一點冰糖，不僅適口，而且安神，有助於睡眠。

最好搭配：杏仁。杏仁有潤肺止咳，清心安神的功效，搭配百合熬粥適用於病後虛弱、乾咳患者。

第一肉：墨魚

關於吃肉，民間一直有“四條腿的不如兩條腿，兩條腿的不如沒腿”的說法。墨魚營養厚實，每百克肉含卵白質13克，脂肪僅0.7克，還含有碳水化合物和維生素A、B族維生素及鈣、磷、鐵等人體所必須的物質，是一種高卵白低脂肪滋補食物。

最佳服法：紅燒、爆炒、熘、燉、涼拌，做湯均可，但為防秋燥，墨魚做湯是對照合適的。

最好搭配：豆腐，也屬於養陰生津的食物，一起吃還能起到卵白互補的作用。

第一水果：梨

梨因鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適，含有厚實的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為“自然礦泉水”，自古就被尊為“百果之宗”。秋季空氣乾燥，水分較少，若能天天堅持食用一定量的梨，能緩解秋燥，生津潤肺。

最佳服法：吃生梨能顯著排除上呼吸道熏染患者泛起的咽喉干、癢、痛、聲音啞以及便秘、尿赤等癥狀;將梨煮熟或蒸熟吃，如冰糖蒸梨可以起到滋陰潤肺、止咳祛痰的作用，對痛風病、風濕病及樞紐炎有防治功效，同時對治療肺熱咳嗽和喉嚨痛等效果更佳。

以上就是本篇文章的所有內容，想要長壽養生是要害。而若何養生呢？自然是要從一樣平常的小事做起。飲食、用飯是我們天天都要做的事情，來彌補我們人體所需的營養物質。只有準確的飲食，才氣有個康健的好身體！