有的人肥胖的原因就是控制不住飲食，總想吃東西，食物是減肥的天敵，有效控制食慾是減肥的前提，下面小編介紹餐前、餐中、餐后的飲食小妙招，減肥很簡單。
餐前的準備
1、餐前喝湯
喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
2、餐前吃水果
水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
3、餐前含一小塊水果糖
血糖濃度升高后，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
4、不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
建議：要少食多餐。
進餐中的注意事項
1、進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢咽
多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
2、進餐時不可看書看報
要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
3、進餐時不要喝甜飲料和酒類
只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。補充：我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖!其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠了。
4、先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品，這樣可以保證熱能不過量。
5、一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
6、一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
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編輯：wuya
