睡眠欠好吃什麼 3類食物還你甜蜜睡眠
導語：現現在生涯節奏加速，想睡個好覺都是挺難的事情，美國的營養學家總結出了三種助睡眠的飲食方式。 3類食物還你甜蜜睡眠 色氨酸食物——降低
現現在生涯節奏加速，想睡個好覺都是挺難的事情，美國的營養學家總結出了三種助睡眠的飲食方式。
3類食物還你甜蜜睡眠
色氨酸食物——降低興奮度，代表食物：小米粥
色氨酸在人體內代謝天生5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，發生一定的睏倦感。同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化天生褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有穀物中含色氨酸最為厚實，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數目。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也異常高。
https://www.yangshen100.com/此外，色氨酸會藉著碳水化合物、卵白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃卵白質的進食順序)順遂進入大腦中，給你一個平穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個方式對多數人都有用，它既有像安息葯的安息效果，卻沒有安息葯依賴的副作用，不會讓人上癮。”美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士以為。
維生素B族的食物——消焦躁，代表食物：全麥食物
B族維生素相互間有協同作用，能調治新陳代謝，增強神經系統的功效。全麥食物中含有厚實的B族維生素，它具有消除焦躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食物。
鈣和鎂的食物——放鬆神經，代表食物：牛奶、核桃
研究發現，鈣鎂並用可成為自然的放鬆劑和鎮靜劑。鈣含量厚實的牛奶被公以為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經虛弱、失眠、忘記、多夢等癥狀。
“這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥麵包可能會滋擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議距離食用。”“適當的飲食雖然對睡眠有用，但個體千差萬別，若是睡眠質量很差，應及早就醫。”
