合理膳食，可以為你的康健打下基礎。食物吃對了，不只可以治療血虛，增強體質，排毒美白等功效，而且還可以讓你輕輕的康健減肥。下面隨小編一起看看影響你一生的十種食物吧。

影響你一生的十種食物

一、菠菜

1、不血虛：菠菜中富含鐵，鐵是人體造血質料之一，是女性經期時的好食物。經常吃菠菜的人面色紅潤、榮耀照人，可遠離缺鐵性血虛。

2、體質強：菠菜中含有可觀的卵白質，可輔助身體發育，精神興旺。

3、皮膚好：維生素K，這是許多蔬菜水果中缺乏的。人的頭髮灼爍，皮膚白皙有光澤，不僅需要維生素A、B、C，也少不了維生素K。

4、排毒：菠菜可以整理人體腸胃裡的熱毒，阻止便秘，保持滲出的通暢。且菠菜的熱量很低，常吃也不用憂鬱發胖。

5、珍愛視力：我們知道缺乏維生素A會導致眼睛乾澀、看器械“模糊”。菠菜中的胡蘿蔔素在體內會轉化成維生素A，可降低視網膜退化的危險。對常用電腦的人應該是有不小的輔助。

6、穩固情緒：菠菜中厚實的維生素A、B、C可以輔助你從焦躁不安的狀態中走出，趕走主要情緒，改善鬱悶的心情。

7、生康健寶寶：菠菜中的恭弘=叶 恭弘酸瞄準媽媽異常主要，有身時代彌補足夠的恭弘=叶 恭弘酸，不僅可以阻止生出有發育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。

二、西紅柿

1、防癌：西紅柿中的番茄紅素，具有很高的抗氧化作用，它能夠珍愛細胞不受危險，也能修補已受損的細胞，抑制和祛除人體內的自由基。珍愛心血管系統，降低心臟病、高血壓的發病率，對防癌、抗癌有一定效果。

2、給你好食慾：西紅柿中含有厚實的維生素A、C、p、B、纖維素、有機酸、鈣等，常吃可以遠離口腔潰瘍，改善消化不良，增強食慾。

3、精神興旺：將西紅柿和麵包一起吃，可以增強人的耐力，若是與蛋黃、培根一起吃，還能提高人的精神。

4、美白：想保持皮膚的白皙么？固然少不了常吃西紅柿、它含有的維生素p是細胞正常代謝不能缺少的物質，可以使皮膚的色素、暗斑消退，防止色素鎮定。

三、巧克力

1、擁有快樂：巧克力有鎮靜的作用，它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞，使人變得快樂。

2、護齒：脫礦化的效果是齲齒的形成，而巧克力可以延緩這一歷程的速率。

四、土豆

1、護脾胃：生涯在天氣乾燥區域的人多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘，還可以養護脾胃，益氣潤腸。

2、消除眼袋：把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋，對細小的皺紋也有作用。聽說將馬鈴薯的汁塗在指甲上，能夠使指甲更細膩、光潔。

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五、蘑菇

1、營養厚實：蘑菇中的卵白質含量多在30%以上，比一樣平常的蔬菜和水果要凌駕許多。含有多種維生素和厚實的鈣、鐵等礦物質。最主要是它還含有人體自身不能合成卻又是必須的8種氨基酸。

2、提高免疫力：香菇經太陽照射后，所含有的特殊物質會轉化成維生素D，它被人體吸收后，對增強抵制力有輔助。香菇還能夠刺激人體發生更多的滋擾素，祛除體內的病毒，因此香菇對預防傷風也有一定的作用。

3、減肥：蘑菇中有大量無機質、維生素、卵白質等厚實的營養因素，但熱量很低，常吃也不會發胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一樣平常水果要高許多，可促進人體的新陳代謝。

六、大豆

1、抑制腫瘤：豆類中的異黃酮素和金雀異黃素均是強有力的抗氧化劑，對降低女性的乳腺癌和宮頸癌很有輔助。

2、遠離冠心病：大豆中的脂肪以不飽和脂肪酸居多，是防止冠心病、高血壓、動脈硬化的好食物。

3、延緩朽邁：黑豆不僅有較強的預防動脈硬化的作用，還能消除體內的自由基，延緩老化。

七、雞蛋

1、增強影象力：雞蛋中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇、卵黃素等，對神經系統和身體發育有很大作用，還可對影象力減退有一定的阻擋作用。

2、美容：用剛煮熟的熱雞蛋在臉上滾幾分鐘，促使面部皮膚血管舒張，增強血液循環，皮膚吸收營養物質，再用冷水使毛孔和血管縮短，是簡樸又經濟實惠的美容方式。

3、不再無精打采：若是人體內缺乏維生素B2，人就會情緒抑鬱、終日懶洋洋，還經常感應全身無力。天天堅持吃一兩隻雞蛋，你很快就會變得神采飛揚了。

4、別丟了蛋黃：只吃雞蛋中的卵白部門，是一種異常不科學的服法。卵白中有一種會消耗人體的維生素H，總是只吃卵白，皮膚可能會變差。而蛋黃不僅不會消耗維生素H，還可以輔助我們合成它。

八、核桃

1、健腦：一斤核桃的營養價值相當於5斤雞蛋或9斤牛奶。核桃中的卵白質有對人體極為主要的賴氨酸，對大腦很有益。因此，事情壓力大而泛起頭暈、忘記、心悸等癥狀的人，不妨吃一些核桃試試。

2、潤膚：天天吃幾個核桃，或者喝加進核桃的粥，堅持一段時間，會感應皮膚細膩、滋潤了一些。

九、魚

1、吃出美意情：魚中有一種特殊的脂肪酸，與人體大腦中的“開心激素”有關。以是人在感受情緒降低時，有意識地多吃一些魚，心情會逐漸好起來。魚肉中富含鎂和硼，鎂有鎮靜效果，經常吃魚肉可以使主要的情緒獲得緩解。

2、煙民的福音：動脈硬化的早期癥狀之一就是內皮性能失調(即動脈無法擴張)，吸煙會引起內皮性能失調。但魚肉中的氨基酸可以防止動脈硬化。以是若是一時還戒不了煙，就多吃魚吧。

十、橙子

1、防癌：一其中等巨細的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵抗細菌損害的能力。橙子能祛除體內對康健有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。所有的水果中，柑橘類所含的抗氧化物質最高，包羅60多種黃酮類和17種類胡蘿蔔素。黃酮類物質具有抗炎症、強化血管和抑制凝血的作用。類胡蘿蔔素具有很強的抗氧化功效。這些因素使橙子對多種癌症的發生有抑製作用。

2、橙汁不能取代鮮橙：橙子中含有維生素A、維生素B1、鎂、鋅、鈣、鐵、鉀等礦物質和無機鹽，以及纖維和果膠，若是僅僅喝橙汁，保健效果會大打折扣。由於在榨汁的歷程中，纖維險些所有損失，維生素C和黃酮類、類胡蘿蔔素等損失得也對照多。